Речь пойдет о главных ошибках когда человек только начал знакомство с фитнес клубом . Думаю в ошибках новичка каждый узнаёт себя .
4 . Перескакивание с программы на программу тренировок .
Частая смена программ тренировок приводит : к снижению результата или его отсутствия .
Смена программы тренировок называется : Периодизацией нагрузок , это смена делается циклично . Если хотите углубиться в эту тему пишите в комментариях я обязательно напишу статью про это простым и понятным языком без научных терминов .
Разберём по чему в начале тренировок фитнес тренер на первые 3 месяца даёт всем одну и туже программу тренировок .
Для подготовки ваших мышц , ты же помнишь те ощущения после первой недели тренировок ! Да да они были не готовы к этому . Так же для укрепления связок и суставов .
Так что первые 3 месяца мы соблюдаем ту программу которую нам дали .
Это как строить дом :
сперва заложим фундамент !
5 . Техника
Половина людей которые занимаются в зале больше года выполняют упражнение не правильно . Тому причиной много разных техник выполнения , плохой присмотр дежурного тренера и мнение что за год человек знает все даже больше чем я за 17 лет тренировок . Так что накинет он на штангу по больше да начнёшь вилять тазом добивая свою поясницу и думая что он качает бицепс ( .
По технике выполнения , отдыху между подходами , внимательно слушаем тренера , всегда держим поясницу ровно , для мужчин это особенно важно , травма поясницы ведёт к проблема ниже пояса . Даже когда блины снимаем и одеваем на штангу , ровная спинка и поясница .
почему ещё важна техника : при ее нарушение мы убираем часть нагрузки с мышцы что мы тренировали на мышцу стабилизатор или вспомогательную , тем самым мы не там ни доработали ни там .
6 . Цели
У многих кто приходит в зал нет чётких целей . Цель должна быть объективная и достижимая . Хотим похудеть ставим цель : сбросить 8 кг за 4-6 недель это минимальное значение . Достигаем ее закрепляемся в весе и пробуем повторить . Сморить нудно но на деле мы скинем 16 кг за 2-2,5 месяца . А из за закрепления результата , мы не получим обратно все сброшенное с плюсом . Так же если хотим накачать руку , или плечи . Ставим объективную цель , а , не хочу руки как у Арни за 2 месяца .
Ставь лайк и подписывайся на канал .
Будем становиться лучше !
#фитнес #фитнес блог #Техника упражнений #тренажерный зал