Хронический стресс не имеет отношения к мелким бытовым неприятностям. Это состояние постоянной боевой готовности, которое истощает наш организм. И закрывать на это глаза не стоит.
Раскраски и игрушки-антистресс, тренинги стрессоустойчивости, музыка для релаксации, массажи, витамины — спрос на товары и услуги, помогающие расслабиться, неизменно растет, и это неудивительно.
Об опасности нервного перенапряжения написаны сотни статей: исследования говорят, что оно способствует развитию депрессии, ожирения, сердечных и онкологических заболеваний, ухудшает память и ведет к преждевременному старению. Насколько это соответствует реальности?
«Сегодня нейробиологи различают два вида стресса — острый и хронический, — поясняет Яков Кочетков. — Острый стресс, как быстрая реакция на неожиданную ситуацию, безопасен для организма. Например, вы решили окунуться в ледяную воду, не будучи «моржом». В первые секунды погружения происходит выброс гормонов стресса — адреналина, а затем и кортизола. Давление растет, пульс учащается, иммунная система организма на какое-то время мобилизована».
Читайте также: Стресс и депрессия: ошибки и мифы
Если вы сразу выскочили из воды и тепло оделись, наступает фаза восстановления, когда выбрасываются другие гормоны — анаболические. Они снижают давление, уменьшают пульс, возобновляют запасы энергии.
Мы можем выдержать много таких «качелей»: наши предки, выживая в тысячах опасных ситуаций, передали нам способность к адаптации.
Но при хроническом стрессе восстановления не происходит
«Нейробиологи даже предложили специальный термин «аллостаз» — состояние постоянной готовности к опасности под воздействием кортизола, — уточняет психолог. — Именно «аллостатическая перегрузка» опасна для здоровья — она ведет к развитию гипертонической болезни, увеличивает риск диабета».
Однако не всякий продолжительный стресс можно назвать хроническим. Периодические ссоры с близкими, конфликты с начальником, дорожные инциденты неприятны, но они вряд ли приведут к серьезным проблемам со здоровьем, пока чередуются с эпизодами покоя и восстановления (кстати, медитация, раскраски и прочие техники расслабления — хорошие в этом помощники).
Когда же стрессовая ситуация «беспросветна» — ваша работа связана с высокой ответственностью или вы изнурены уходом за больным родственником, не можете отключиться даже на время, мало спите, а в качестве успокоительного используете исключительно сигареты и алкоголь, то перемены необходимы. Причем не обязательно в образе жизни.
«Порой бывает достаточно пересмотреть свое отношение к нагрузкам, — подчеркивает Яков Кочетков. — Если вы находите особый смысл в преодолении трудностей и сознательно принимаете их, это может быть мощным ресурсом адаптации даже к хроническому стрессу».
#стресс #хронический стресс #стрессоустойчивость #антистресс
Читайте также на нашем сайте:
Позитивное мышление мешает исцелить детские травмы