Всем привет! Кирилл Литвинов, атлет о котором мало кто слышал, обладающий невероятным потенциалом в мире воркаута. Кирилл обладает хорошей выносливостью и неплохими силовыми показателями в отжиманиях на брусьях и подтягиваниях.
Кирилл решил поделиться секретами увеличения количества отжиманий на брусьях.
Кирилл говорит, что сперва нужно сделать 4 подхода на брусьях с собственным весом максимальное количество раз non-stop. Он отмечает важность выполнения отжиманий по системе non-stop. По словам Кирилла это только начало "страданий", как правило он выполняет по 20-30 повторений.
Кирилл выполняет первый подход на брусьях и делает 82 повтрения! Идёт тяжеловато, но это последний тренировочный день на этой неделе и поэтому чувствуется загруженность организма.
Совет:
Начинайте тренировку с того упражнения, в котором вы хотите прогрессировать, если речь идёт о развитии силы и выносливости. Но если речь идёт о "накачке" мышц, то нужно начинать с упражнения, которое наиболее энергоёмкое, многосуставное. Если речь идёт о тренировках в тренажёрном зале, то это тяга, жим и приседания со штангой и на турниках это подтягивания и отжимания.
Кирилл выполняет второй подход на брусьях и делает 80 повторений! За два подхода уже вышло 162 повторения, это прекрасный результат.
Чтобы "росли" отжимания от брусьев нужно ставить именно их в приоритет другим упражнениям в этот день, значит начинать тренировку именно с них. В противном случае все силы будут потрачены и сил на отжимания от брусьев не останется.
Кирилл выполняет третий подход на брусьях и делает 76 повторений! Сумма трёх подходов составляет 238 повторений, это конечно поражает. Но Кирилл только начал разогреваться.
Цель 4х подходов заключается в том, чтобы отдать больший объём сил именно в отжиманиях на брусьях non-stop до сильной динамики падения. Чтобы поддерживать высокую динамику в последующих подходах отжиманий на брусьях, нужно использовать резину. Это даст наибольший прогресс в развитии выносливости.
Кирилл выполняет четвёртый подход на брусьях и делает 72 повторения, даже больше, чем предполагал и получается 310 повторений.
Дальше нужно сделать 4 подхода с резинкой придерживаясь примерно того же количества повторений, что и без неё. Это поможет нам значительно прогрессировать в выносливости при отжиманиях на брусьях и увеличит дальнейшее пребывание под нагрузкой. При этом мышцы будут отлично привыкать и функциональность на брусьях 100% улучшится
Откровения Кирилла
Вообще не люблю эту тренировку..., всегда перед ней страх, что сейчас будет очень тяжело. Что нужно много терпеть, больше нравится подтягиваться с весом. После такой тренировки долго приходишь в себя из-за длительного времени под нагрузкой. Но это даёт свои результаты в увеличении количества повторений.
Кирилл делает 5-й подход с резиной на 81 повторение
Резинка самая легкая на 10-20 килограмм
6-й подход делает на 82 повторения. Уже неплохо разогрелся...
7-й подход с резиной делает на 80 повторения. За три подхода с резиной 240 повторений, надо терпеть
И последний 8 подход с резиной Кирилл делает на 82 повторения, это невероятно! Сумма с резиной и без неё получается 630 повторений, но на этом ещё не всё. Кирилл хочет дойти до 700 повторений, т.е. доделать ещё 70 повторений без резины, но в "золотом стандарте".
Это обусловлено тем, что в конце тренировки мышцы максимально забиты и "золотой стандарт" отлично подойдёт, чтобы растянуть мышцы. Данная стратегия поможет потом доделывать дополнительные повторения при отжиманиях на брусьях не слазия с брусьев, после выполнения большого числа повторений.
Кирилл будет делать в "Золотом стандарте" по 18-18-17-17 повторений. После чего он потренирует пресс. Техника выполнения просто идеальная.
Отжимания с резиной очень хорошо повышают скорость выполнения, что скажется на максимальном результате.
Ну вот тренировка и подошла к концу, эту тренировку Кирилл настоятельно рекомендует, если ваша цель это увеличение количества отжиманий. Возможно нужно взять какой-то момент для себя не копируя всю тренировку, например использование резины или "Золотого стандарта" в конце тренировки.
Кирилл очень будет рад, если он принесёт вам пользу. Ну а если вам нравится данный формат публикаций, то подписывайтесь на мой канал и канал Кирилла.
Делитесь мнением и жизненным опытом в комментариях. Подписывайтесь и ставьте лайки. До новых встреч!
Информация для публикации взята из открытых источников
#фитнес #воркаут #тренировка на турниках #физкультура #здоровье