Нравится нам это или нет, а природа-погода вносит свой вклад в наше самочувствие, и зачастую с этим приходится считаться. О каких же тонкостях в построении плана тренировок и питания следует помнить тем, кто хочет оставаться в форме не только летом, но и на протяжении всего остального года?
1. Мотивация
Как бы удивительно это не было, но с закрытием пляжного сезона мотивация к тому, чтобы качать руки/попу/пресс/нужное подчеркнуть у многих снижается в разы. На мой взгляд, это более чем странно: во-первых, стараемся мы все-таки для себя, а, во вторых, ситуация, когда вам не удастся спрятаться за дутой зимней курткой, рано или поздно снова наступит - так не лучше ли быть готовым ко всему заранее, чем снова [тщетно] пытаться кардинально преобразить тело за пару недель до намеченного события?
2. Синдром медведя
По мере того, как средние суточные температуры опускаются все ниже и ниже, вероятность того, что вам захочется чего-то калорийного, стремительно возрастает. Это вполне объяснимо с точки зрения физиологии: с наступлением холодов тело приходит к выводу, что его ждет суровая долгая зима (а вовсе не размеренные малоподвижные дни в теплом офисе), в продолжение которой ему просто не выжить без хорошего запаса подкожного жира.
Отдавайте себе отчет в природе подобных желаний и старайтесь держать калорийность рациона под контролем, не завышая ее в сравнении с теплым временем года. Ну а если вам уж очень хочется чего-то горячего и наваристого, то попробуйте заменить привычный салат на порцию крем-супа из сезонных овощей (главное, чтобы без картофеля и жирных сливок) - энергетическая ценность этого блюда по-прежнему невелика, в то время как по ощущениям оно воспринимается более питательным.
3. Осенняя хандра
Большинство из нас в той или иной степени метеозависимы, и факт того, что солнце показывается все реже, да и сами дни становятся короче, невольно наводит сонливость и желание поплотнее закутаться в теплый плед.
Опять же, отдавайте себе отчет в причинах перемен вашего настроения, не позволяя животным рефлексам взять верх над рациональной составляющей. В тренажерном зале нет плохой погоды. Выпейте кофе, наденьте красивую спортивную экипировку и найдите в себе силы прийти на занятие - а там, глядишь, сонливость пройдет сама собой.
4. Сон
И тем не менее, совсем уж от природы никуда не деться: зимой спать хочется больше и сильнее, это факт. Впрочем, у этого есть и хорошие стороны: рассматривайте это время как дополнительный период более глубокого восстановления после тренировок. Совет в данном случае будет тривиален: высыпайтесь. Ложитесь вовремя, или, если, если чувствуете в том необходимость, отправляйтесь ко сну на час пораньше - не повредит.
5. Мультивитамины
Пока что прилавки ломятся от изобилия сезонных овощей, и вопрос получения достаточного количества витаминов худо-бедно решается естественным путем. Однако "рог изобилия" не вечен, и в зимне-весенний период имеет смысл задуматься о приеме мультивитаминного комплекса. В особенности это относится к добавкам, содержащим витамин D3, вырабатываемый человеческим организмом исключительно на солнце.
Придерживайтесь этих нехитрых правил, и проблема набранного за зиму веса обойдет вас стороной, попутно избавив от необходимости устраивать марафоны "бешеных сушек" перед Новым годом или весенними праздниками.
Надеюсь, что этот материал окажется вам полезен и поможет избежать многих досадных промахов, мешающих прогрессу. Ну а если вы хотите лучше разобраться в этой теме, получать много ценной информации о тренировках и питании, регулярно видеть в своей Ленте рецепты для здорового и вкусного питания или же просто поддержать проект, то подписывайтесь на канал и обязательно оставляйте комментарии.
До скорого!