Пробежимся тезисно по основным действиям, предприняв которые, вы можете изменить свою жизнь - распрощаться с лишними килограммами, повысить свою самооценку, получить новое хобби (полностью погрузившись в тематику спорта и правильного образа жизни) и завести новые знакомства благодаря перечисленным плюсам.
⠀
ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
То, без чего ни одна диета не работает. Поскольку мы живем по законам физики, которые действуют на планете Земля, а значит и подчиняемся фундаментальному закону о сохранении энергии, излишки которой не должны пропадать вникуда. В нашем теле они запасаются в виде жировой массы. Чтобы пресечь это, создайте дефицит этой самой энергии, несколько урезав свой калораж. Дефицит в 15-20% от уровня поддержки (уровень калорий, при котором мы и не худеем, и не толстеем) даст возможность терять лишние килограммы планомерно, здорОво и без намеков на срыв.
⠀
БАЛАНС БЖУ
• Особое внимание стоит уделить количеству и качеству белка в рационе - строительного материала для наших клеток и мышц. Он способен повысить скорость обмена веществ из-за увеличенного термического эффекта (организм затрачивает некоторую часть энергии на переваривание и усвоение еды). Положительно влияет на насыщаемость.
• Жиры также ни в коем случае ограничивать не стоит, потому что помимо их участия в синтезе половых гормонов, они также отвечают и за прочность мембран клеток, и за качество кожи, ногтей и волос.
• Углеводы сильно не урезаем. Предпочтение стоит отдать нерафинированной пище, как основе рациона. Но изредка съеденные сладости критического удара по фигуре не нанесут - во всем чувствуем меру.
⠀
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Не забываем и о качественном 6-8-часовом сне. Недостаток сна - недостаток восстановления - больше стрессовых гормонов - замедление процессов анаболизма.
⠀
ФИЗ.АКТИВНОСТЬ
Физ.активность - один из способов повысить расход калорий. Причём необязательно ходить в спортзал. Можно повысить расход калорий за счёт увеличения бытовой активности (уборка, пешие прогулки, выгул домашних животных и тд).
.
.
#похудеть быстро #какпохудеть #лишний вес #онлайнконсультация