Друзья, всем привет!
Сколько должно быть приёмов пищи, мы разобрались. Ссылку на статью оставлю ниже под постом. Теперь о том, каким должен быть правильный завтрак и обед, чтобы вес уходил.
Наверняка все помнят старинную пословицу: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.
Отчасти это пословица для худеющих – руководство к действию.
Кроме, пожалуй, последнего утверждения: «ужин отдай врагу». Ни в коем случае☝🏻
Но об этом будет следующий пост. Сегодня же о завтраках и обеде.
Итак, ЗАВТРАК.
Во-первые, завтрак желающего сбросить вес человека обязательно должен быть сбалансированным по БЖУ. То есть в нём обязательно должны быть белки, жиры, и углеводы.
Калорийность завтрака должна составлять минимум 20% от суточной нормы калорий, и этот прием пищи должен быть полноценным☝🏻
Кстати, у меня завтраки (я завтракаю 2 раза в день) составляют, порой, до 40 % от суточной нормы калорий.
Завтрак должен обязательно содержать белковые блюда, ведь это строительный материал на весь день.
Это могут быть молочные или творожные продукты, омлет, мясо или птица, рыба.
В первой половине дня важно есть фрукты, ягоды, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семечки.
Это необходимо для того, чтобы соблюсти норму клетчатки в рационе — не менее 20 г.
Все виды растительной пищи содержат какие-либо виды клетчатки.
Клетчатка поддерживает все основные процессы в нашем организме. Она не переваривается. Ею питаются бактерии, обитающие в толстом кишечнике. А под действием их ферментов образуются летучие жирные кислоты, которые служат источником энергии для работы кишечника.
В тонком кишечнике растворимая клетчатка замедляет всасывание глюкозы в кровоток, чем замедляет быстрое повышение сахара в крови.
Хочу подчёркнуть, я – не врач, не диетолог и не нутрициолог, а лишь делюсь собственным опытом и знаниями.
Рассказываю простым языком о правильном питании. Как говорит моя любимая подруга Катя Гаврилова, журналист, писатель и тренер-хореограф: «Без митохондрий»😅
Поэтому лучше по поводу любых изменений в рационе консультироваться с вашим врачом!☝🏻🙂
За завтраком или чуть позже можно выпить чашечку чая или даже кофе.
Лично я пью зерновой с молоком. Если у вас непереносимость лактозы, лучше пить с миндальным или кокосовым.
Второй завтрак — это овощи, фрукты, любые семена и орехи. Я обычно съедаю 2 разных фрукта и 20 гр орехов.
Можно на второй завтрак изредка побаловать себя чем-то вредным. Я, к примеру, могу съесть 20-30 гр горького шоколада. Но не каждый день☝🏻😉
Кстати говоря, если вы не доверяете покупным сладостям, вкуснейший шоколад можно сделать самостоятельно😉👍🏻
Вот здесь РЕЦЕПТ моего домашнего шоколада.
Что касается ОБЕДА, то его лучше всего начинать с салата, чтобы возбудить желудочную секрецию.
Затем уже, если вы любите супы, то приступайте к первому блюду.
Суп может быть как мясным, так и вегетарианским. Это уже на ваше усмотрение.
Лично я супы не люблю, в вот мама ест их регулярно. И это не помешало ей в 67 лет избавиться от 47 лишних килограмм.
Во втором блюде обязательно должен присутствовать белок, например 50–75 г любого мяса. Ну а гарнир лучше пусть будет овощной.
В оставшееся до ужина время также лучше всего перекусывать овощами или фруктами, можно опять же орехами.
Главное, чтобы питание было максимально разнообразным и сбалансированным по нутриентам.
Если с утра вы съели, допустим, банан и персик, то после обеда съешьте киви и яблоко (лучше запечённое). С орехами тот же принцип.
Ссылка на предыдущий пост СКОЛЬКО раз в день ЕСТЬ, чтобы БЫТЬ СТРОЙНЫМ
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻 Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
Ваша Яна Вельми💟
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.