Дзен привет. Сегодня будет интересная тема о том, стоит ли пить во время тренировки, а также какую водичку пить полезнее.
Ты уже увидел заголовок о том, что BCAA лучше не пить, и у тебя в голове возникло куча вопросов? О бцашках я расскажу чуть ниже-имей терпение)
Сколько уже лет варюсь в фитнессе и всегда удивлялся вопросу некоторых людей: можно ли пить воды во время тренировки? Откуда возникают такие вопросы, я честно не понимаю. Возможно вы мне подскажите в комментариях? с чем связан вопрос потребления воды на тренировке?
Мой ответ всегда был о большой важности пить воду во время тренировки.
В первую очередь это связано с процессом обезвоживания организма в процессе тренировки, так как качонок потеет и ему необходимо восполнять запасы жидкости в организме.
Вопрос стоит в каком количестве необходимо пить воду. Максимальная скорость всасывания воды в кишечнике составляет 0,5 л / час. Таким образом, можно сделать вывод, что потребление больших объемов жидкости никак не отражается на улучшении производительности во время тренировки.
Поэтому не стоит пить воду литрами на тренировке, а также НЕ пить тоже плохая крайность. В этом вопросе надо найти золотую середину- 0,5 л. бутылки воды вам вполне будет достаточно.
Теперь обсудим, что можно добавлять из добавок в воду для большей эффективности тренинга.
Сейчас в магазинах спортивного питания имеется огромный выбор различных смесей для потребления во время тренировки.
Самым грамотным выбором будет покупать напитки-изотонические растворы содержащие натрий, или содержащие углеводы.
Либо вы можете сами делать эти напитки, добавив в простую воду сахар и поваренную соль. Я вам больше рекомендую покупать уже готовые напитки в спортивных магазинах- будем честны, они гораздо вкуснее.
Какие плюсы от изотоников и напитков, содержащих углеводы?:
- с помощью натрия и углеводов происходит быстрое всасывание воды в кишечник, следовательно более быстрое восполнение потерянной жидкости;
- коррекция дисбаланса электролитов в организме, а следовательно снижается риск поймать мышечные судороги во время тренировки;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- Для некоторых большой плюс: избежание тошноты во время выполнения тяжелых подходов.
Таким образом. для улучшения качества тренировочной сессии вы можете в свою водичку добавлять немного сахара(20-40 грамм на 0,5л. воды) и соли (0,8 - 1,45 гр на 0,5л. воды). Однако, вы можете брать в спортивных магазинах уже готовые смеси с различными вкусами и просто добавлять их в воду (более верное решение). Ваша тренировка от таких смесей будет более производительна, вы сразу почувствуете энергию, поэтому рекомендую попробовать.
А теперь к теме БЦА. Очень много вижу и слышу, как люди пьют БЦА во время тренировки и объясняют это тем, что они чувствуют энергию.
БЦА-это комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями: лейцин, валин и изолейцин. Грубо говоря, это расщепленный на незаменимые (не на все) аминокислоты белок.
Смысл такой смеси состоит в восполнении мышц уже готовыми расщепленными незаменимыми аминокислотами для их быстрого восстановления.
Я уже не буду объяснять, что это миф и организм человека не умеет быстро регенерировать мышечную ткань, а "белковое окно" открыто после тренировки от 2х до 3х дней. Поэтому нет никакого смысла принимать БЦА во время тренировки, тем более, когда ты НЕ находишься на диете.
Так вот, некоторые люди заявляют, что получают от БЦА энергию на тренировке. Получают они ее как раз из за небольшого количества углеводов (подсластителей) в БЦА.
Если вам не жалко потраченных денег, то можете смело продолжать пить БЦА, я лично бы купил смесь более соответствующею максимальному получению энергии на тренировке.
Уважаемые читатели, а вы что думаете по поводу потребления жидкости во время тренировки? пьете ли вы BCAA и с какой целью? Поделитесь вашим мнением в комментария!
Если вам понравился материал, поставьте пожалуйста лайк👍👍👍 и подпишитесь на мой канал ✔. При подписке вы не будете пропускать мои полезные материалы. Советую подписаться.
Также вы можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
-Почему зарубежные кОчки лучше Отечественных?
-Что не так с отечественными бодибилдерами?
-Black lives matter в бодибилдинге
-Как накачать дельты-ядра? несколько практических рекомендаций
-Можно кушать на диете не дробно и после 6 вечера
-Советчики в зале. Если ты так будешь делать, то рано или поздно получишь по башке
-После прочтения статьи, ты не будешь думать категориями "вредные" и "полезные" продукты