1) Диетический омлет с копченым лососем и авокадо 🥑 :
Количество порций- 1
Вы точно останетесь сытыми до обеда, если приготовите этот диетический омлет с копченым лососем и авокадо. Полезные жиры и клетчатка из авокадо помогут побороть голод и дольше чувствовать себя сытым. А добавление в омлет базилика придаст свежести.
Ингредиенты
2 крупных куриных яйца
2 ст.л. молока
¼ авокадо
30 гр. копченого лосося
1 ч.л. оливкового масла
несколько листиков свежего базилика
щепотка соли
Приготовление
1
Взбейте яйца с молоком и солью в маленькой миске. Нагрейте 1 чайную ложку масла в небольшой сковороде на среднем огне. Добавьте яичную смесь и готовьте пока низ не схватится, от 1 до 2 минут.
2
Переверните омлет и доведите до готовности в течение 30 секунд. Переложите на тарелку. Сверху добавьте ломтики авокадо, лосось и базилик.
Энергетическая ценность
Количество порций 1
•На одну порцию:
Калорий 323
Калорий из жира 225
•% Суточной нормы * :
Жиры 25g
39%
Углеводы 5g
2%
Клетчатка 3g
12%
Сахар 1g
Белки 19g
38%
2) Овсяная каша с грушей и корицей:
Количество порций-1
Сытная овсяная каша со свежей белой грушей, имбирем и корицей. 15 минут утром, и вы не будете чувствовать голод до обеда.
Ингредиенты
50 гр. овсяных хлопьев
½ средней белой груши
⅛ ч.л. корицы
¼ ч.л. свежего имбиря
Приготовление
1
Приготовьте овсяные хлопья согласно указаниям на упаковке.
2
Имбирь натрите на терке, а грушу порежьте дольками.
3
В готовую кашу добавьте имбирь и перемешайте. Сверху уложите дольки груши и посыпьте корицей.
Энергетическая ценность
Количество порций 1
•На одну порцию:
Калорий 208
Калорий из жира 18
•% Суточной нормы * :
Жиры 2g
4%
Углеводы 40g
14%
Клетчатка 5g
20%
Сахар 15g
•Белки 5g:
10%
Приятного аппетита!