При первом упоминании термина SWOLF на ум сразу приходят страшные ассоциации с какой-то редкой болезнью. В действительности же это еще один параметр, используемый в тренировках пловцами. Он стал очень популярен в недавнее время и уже внедрен во многие “умные” спортивные гаджеты. Если у вас смарт-часы таких производителей как Polar, Suunto или Garmin, сокращение SWOLF вы уже точно видели на дисплее своего гаджета. Давайте сегодня вместе разберемся, что это за показатель, как его использовать для повышения эффективности своих тренировок и каким образом его измеряют спортивные устройства.
Как рассчитывается SWOLF
Сам термин SWOLF был образован путем совмещения слов SWIM (плыть) и GOLF (гольф). По сути это показатель эффективности ваших тренировок по плаванию. При расчете SWOLF учитываются такие характеристики, как общая длина отдельного заплыва, длина одного гребка, скорость перемещения спортсмена. Замер этого показателя можно вести как в крытом бассейне, тогда подсчет ведется по длине дорожки, так и при заплывах на открытой воде. В этом случае измерение ведется по интервалам.
Значение SWOLF - это сумма времени прохождения одного участка (дорожки, интервала дистанции) и числа гребков, совершенных для этого. Аналогия с гольфом состоит в том, что чем ниже общий показатель, тем лучше. То есть, если дорожку вы проплыли за 50 секунд и сделали при этом 40 гребков, вы набрали 90 баллов SWOLF.
Таким образом, стремиться стоит к тому, чтобы уменьшать время проплывания той или иной дистанции и число совершаемых гребков.
Для измерения SWOLF подходят бассейны разной длины, но оптимальным считается длина дорожки более 25 метров, а идеальным вариантом - 50 метров.
Как строить тренировочный процесс на основе показателя SWOLF?
Специалисты утверждают, что мониторинг своих баллов SWOLF будет полезен как для новичков, так и профессионалов плавания.
Начать работу следует с определения исходной точки, то есть расчета текущего показателя SWOLF. Проплывите один круг. Затем начинайте варьировать скорость плавания и число совершаемых гребков. Практикуясь таким образом в течение какого-то времени, вы определите оптимальный для себя метод снижения значения SWOLF. А это означает улучшение ваших результатов в плавании.
Таким образом, сравнение всегда происходит с самим собой. Сравнивать свои баллы SWOLF с показателями другого спортсмена просто бессмысленно. Разные значения SWOLF у разных спортсменов не всегда позволяют сравнивать их эффективность. Но понижая свой собственный уровень SWOLF, вы всегда можете быть уверены, что ваша личная эффективность растет.
Главное - в погоне за снижением SWOLF не забывать о других показателях тренировочного процесса. Также стоит учитывать тот факт, что SWOLF рассчитывается не на основе непосредственных замеров, его определяет программа, работающая по какому-то алгоритму, заложенному производителем того или иного гаджета. Иногда это может отразиться на точности значений.
Важным показателем эффективности плавания является, например, VO2 Max. Некоторые выпускаемые сейчас смарт-часы могут измерять ЧСС прямо в воде с помощью оптических датчиков. Но их точность тоже часто может оказаться под вопросом. Поэтому рекомендуем все-таки использовать нагрудные датчики пульса, которые специально разработаны для тренировок в бассейне. Их точность не оставляет никаких сомнений.
Какие устройства уже работают с показателем SWOLF?
Поскольку современные спортивные гаджеты становятся все более и более защищенными от проникновения влаги, функция контроля SWOLF доступна уже на очень многих смарт-часах. Например на часах от производителей POLAR, GARMIN, SUUNTO есть такая возможность во всех моделях, в которых есть режим «плавание».
С уважением, ваш "Спорт Лайф" ❤ магазин спортивных часов и пульсометров POLAR, GARMIN, SUUNTO
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал и ставьте👍 в поддержку! А также на ▶наш YouTub, ▶ Instagram, ▶ Вконтакте