Наверное, вы одни из тех людей, которые чувствуют сонливость, и чувствуете усталость. Однако есть продукты, например орехи, которые действительно могут помочь вам быстрее заснуть. Кроме того, они могут лечить бессонницу и помочь вам спокойно спать, не просыпаясь посреди ночи.
1. Лосось
Жирная рыба, и особенно лосось, богата жирными кислотами омега-3 и витамином D. Считается, что эта уникальная комбинация очень полезна для лечения бессонницы. Причина в том, что эти 2 вещества помогают производить больше серотонина, который способствует более легкому сну.
В частности, люди с дефицитом витамина D более склонны к нарушениям сна. А дикий лосось - один из самых богатых источников витамина D.
2. Миндаль и грецкие орехи
Миндаль богат веществом под названием мелатонин. Они также богаты магнием и кальцием, двумя минералами, которые помогают расслабить мышцы. Магний уменьшает воспаление, которое может вызвать у больного много беспокойства и боли.
Грецкие орехи обладают очень похожими свойствами, и они также содержат триптофан, аминокислоту, вызывающую сон. Было обнаружено, что эта кислота помогает пациентам, страдающим легкой бессонницей. Кроме того, грецкие орехи богаты жирными кислотами, которые еще больше повышают уровень серотонина, помогая вам заснуть еще быстрее.
3. Травяной чай
В частности, ромашковый чай содержит высокие дозы флавонов и апигенина. С одной стороны, флавоны уменьшают воспаление, что способствует более спокойному сну. С другой стороны, апигенин является отличным антиоксидантом, способным вызывать сонливость и уменьшать последствия бессонницы.
4. Киви
Считается, что высокий уровень серотонина в киви является основной причиной того, что они могут быть такими полезными, когда дело доходит до бессонницы.
5. Белый рис
Из-за высокого гликемического индекса рис способствует качественному сну. Рис способствует выработке мелатонина и триптофана. Также важно отметить, что японцы ежедневно потребляют большое количество риса. Таким образом, ожидается, что свойства пищи будут играть огромную роль в положительном влиянии на их сон.
6. Свежая вишня и вишневый сок
Кислая или терпкая вишня богата клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами. Благодаря всем этим свойствам они могут помочь при бессоннице. Они уменьшают воспаление и повышают уровень мелатонина.
Мелатонин вырабатывается нашим организмом естественным образом, но его может быть недостаточно для страдающих бессонницей. Вот почему дополнительная помощь, например, черешня, может повысить ее уровень. Следует отметить, что мелатонин не сразу поможет заснуть, он просто поможет быстрее расслабиться.
7. Овсянка
Как и многие продукты, упомянутые выше, овес также содержит триптофан. Мало того, они также богаты витамином B3, который помогает в производстве серотонина. Этот витамин является прекрасным щитом от холестерина, а также отличным антиоксидантом.
Дефицит витамина B3 может вызывать беспокойство, усталость и потерю памяти. Во многих случаях люди страдали депрессией из-за этого недостатка. Это означает, что употребление овса не только повысит уровень серотонина и, следовательно, поможет вам лучше спать, но и защитит вас от депрессии.
Бонус: не пейте черный чай или что-нибудь с кофеином.
Не секрет, что кофеин входит в состав многих напитков, таких как кофе, чайные листья и какао. Он стимулирует мозговую деятельность, поэтому вы пьете его утром после пробуждения. Кроме того, кофеин влияет на уровень мелатонина в нашей крови, а это означает, что он дольше не дает нам уснуть, если употреблять его перед сном.
Если вы испытываете проблемы со сном, вам следует подумать о том, чтобы уменьшить количество кофе, черного чая или газированных напитков перед сном.
Пробовали ли вы перед сном какой-либо из перечисленных продуктов? Или вы нашли что-то еще, что улучшило качество вашего сна?