Если вы хотите начать медитировать, но думаете, что медитация не для вас, попробуйте эти советы. ⬇
Большинство из нас знает, что медитация - это хорошее занятие. Польза для здоровья огромна, и если мы медитируем всего несколько минут каждый день, мы можем стать спокойнее, яснее, сосредоточеннее и расслабленнее во всех сферах нашей жизни.
Но, несмотря на то, что они осознают преимущества, многие люди по-прежнему считают, что они не могут медитировать. Некоторые из самых больших психических препятствий для людей:
- Я не могу сидеть на месте
- Мои мысли не остановятся
- Я чувствую, что у меня что-то не получается / плохо получается
- Я должен что-то делать, а не просто сидеть здесь и ничего не делать
Если вы хотите начать практику медитации, но думаете, что у вас не получится, вот несколько советов, которые помогут вам с легкостью перейти в практику, которая является мягкой и подходящей даже для самых беспокойных умов.
1. Начните с медитации в течение 1 минуты.
Вы можете делать что угодно за 1 минуту. На следующий день добавьте еще одну минуту, затем еще… Хотя может показаться иначе, правда в том, что вы МОЖЕТЕ оставаться на месте. Просто ваш разум не хочет присутствовать, поэтому он придумывает все возможные оправдания, чтобы заставить вас чувствовать, что вы не можете этого сделать: «У меня слишком много дел». «Это пустая трата времени, когда я мог чем-то заниматься».
Сосредоточивая свое внимание на чем-то другом, кроме того, как сильно вы не хотите сидеть и оставаться неподвижным, в вашем внимании постепенно возникает тишина. Если вы только начинаете и действительно не можете сидеть на месте, попробуйте вместо этого медитацию при ходьбе.
Попробуй это сейчас!
2. Вам удобно сидеть?
Убедитесь, что вы сидите так, чтобы это не было болезненно и не напрягало суставы или спину. Сядьте на стул или у стены. Подоприте себя подушками. При необходимости лягте (но постарайтесь не заснуть).
3. Расслабьтесь и будьте благодарны
Я всегда начинаю медитацию с глубокого выдоха и поддаюсь чувству благодарности за то, что просто могу остановиться на несколько минут посреди хаотического мира. Я благодарен как за возможность быть занятым, так и за возможность помолчать несколько минут.
4. Начните со слов «спасибо».
Вам не нужно быть благодарным за что-то конкретное. Например, это может быть просто общее «спасибо» за способность жить в этот момент, несмотря на то, что он держит. Спокойный ум / занятый ум, счастливый / несчастный, приятный / неприятный… Эта благодарность не только за то, ЧТО вы переживаете, но и за то, что вы МОЖЕТЕ испытать все это.
5. Оставьте свои мысли в покое.
Это большой вопрос. Не нужно пытаться остановить свои мысли - у вас точно не получится! И чем больше вы будете пытаться, тем больше разочаруетесь. Так что позволь им прийти. Иногда вы полностью увлечетесь мыслями, а иногда вы замечаете, когда возникают мысли, а затем решаете не уделять им внимания. Оба в порядке.
Если ваши мысли кружатся:
- Спрашивайте себя каждые несколько минут: «На чем сейчас мое внимание?»
Вы можете быть поражены ответом на этот вопрос! Возможно, ваше внимание сосредоточено среди огромного списка дел, или вы планируете тайную месть кому-то, кто обидел вас, или вспоминаете приятное время в вашей жизни. Замечайте это везде, где отдыхает ваше внимание. А потом посмотрите, что происходит. Ваш разум остается в этой истории? Или он возвращается к исходной неподвижности, или происходит что-то еще?
Просто задавая себе этот вопрос снова и снова и замечая ответ, вы можете начать видеть закономерность в деятельности ума. Вы начнете замечать, куда идет разум, когда получите свободу свободно перемещаться, и, что наиболее важно, вы сможете увидеть, полезны ли мысли / истории для вашей собственной эволюции, эволюции тех, кто вас окружает, и эволюции всех существ.
- Попробуйте записать все, что вы думаете, в течение 3-5 минут.
Вы можете быть удивлены тому, что получится!
Через 3-5 минут отложите ручку и бумагу - вам больше не придется смотреть на них, если вы этого не хотите - и начинайте медитацию.
6. Знайте, что вы не можете потерпеть неудачу.
Невозможно потерпеть неудачу или плохо медитировать, если вы просто не медитируете совсем. Распространенное заблуждение о медитации состоит в том, что она всегда должна быть блаженной и умиротворенной. Когда мы начинаем медитировать, такое бывает редко. Первые этапы медитации - это просто сидеть и быть со всем, что вы испытываете, сидя там, независимо от того, насколько это удобно или неудобно.
7. Считайте себя пространством, в котором происходит жизнь.
Медитация - это врата, открывающие нам, как Жизнь проявляется в нас и во всем нашем опыте. Не только блаженные переживания, но и самые ужасно болезненные: они - Жизнь. Занятый ум и спокойный ум: и то, и другое Жизнь. Способность спокойно сидеть часами, не беспокоясь, и разочарование от попыток сидеть на месте целых 5 минут: также Жизнь. Нет ничего из того, что мы переживаем в любое время, что не являлось бы частью грандиозной демонстрации жизни.
Нет ничего из того, что мы переживаем в любое время, что не являлось бы частью грандиозной демонстрации жизни.
Практика медитации - это путь, ведущий к познанию глубокого покоя, из которого все возникает и в конечном итоге растворяется. Требуются преданность, время, терпение и практика, чтобы разум и тело успокоились в достаточной степени для этой тишины и всего, что в ней содержится, чтобы проявиться в осознанности.
Будьте добры и нежны к себе. Сохраняйте чувство юмора. Просто приходите на медитацию на небольшое время каждый день и открыто. И только посмотрите, что разворачивается в процессе!
#йога #йога для начинающих #йога и здоровье #здоровье #нидра #спокойствие