Всех приветствую, дорогие читатели!
Иммунная система является важным элементом нашего организма и жизни. Это обусловлено тем, что иммунная система способствует быстрой борьбе с инфекцией и не дает быстро распространяться болезни по организму. Ослабление иммунной системы может привести к частым болезням и более долгому затягиванию ран.
Иммунную систему можно улучшать и поддерживать разными процедурами, упражнениями и продуктами. Про некоторые из таких продуктов я расскажу вам в этой статье.
Для начала нужно разобраться, а какие именно полезные витамины и вещества повышают и поддерживают иммунную систему?
- Антиоксиданты-вещества, которые защищают имунную систему и участвуют в выработке клеток для нее, так же отвечают на вирусы и бактерии, которые попадают в организм.
- Витамин В-активирует синтез иммунных клеток и нормализует обменные процессы.
- Кислоты омега-3, аминокислоты-являются строительным материалом для иммунных клеток и ускоряют выработку этих клеток.
- Клетчатка-служит для укрепления иммунной системы.
Продукты
Овощи и фрукты
Овощи и фрукты признаны продуктами, которые наиболее эффективно укрепляют иммунитет. Это обусловлено тем, что в них содержится большое количество витамина В и антиоксидантом. Это приводит к укреплению иммунитета и предотвращению разных болезней.
Орехи
Еще один хороший выбор для поддержания иммунитета и укрепления его. В орехах содержатся много витаминов группы В и омега-3. Однако с орехами не стоит перебарщивать и лучше всего употреблять 5-10 орехов в день.
Рыба
Рыбы являются кладезью полезных веществ. В них много витаминов групп А, D, В и омега-3. так же аминокислоты, необходимые для нормализации работы иммунной системы. Наиболее эффективны жирные сорта рыб, так как потребление жирной рыбы повышает сопротивление инфекциям и снижает длительность воспалительных процессов.
Мёд
Укрепляет иммунитет благодаря высокой концентрации витамина В. Однако он теряет свои свойства при температуре больше 40 градусов. Так что наиболее лучшим вариантом будет съедать не более одной столовой ложки в день.
При совмещении этих продуктов и различных процедур иммунная система будет поддерживаться на хорошем уровне, что благоприятно скажется на ваш организм. Вы будете меньше болеть и подвергнуты различным вирусам и бактериям.