На протяжении многих лет я работают над тем, чтобы повышать личную эффективность. Был один момент на который до поры до времени я не обращал внимание, считая его естественным -- резкое падение работоспособности после обеда. Помогала чашка кофе, но со временем и она перестала действовать. И тогда я подумал - почему после обеда одолевает такая сонливость, даже если ты хорошо выспался? Неужели потому, что ты пообедал и вся энергия ушла на переваривание пищи? Оказалось это не совсем так. Я решил изучить этот вопрос более внимательно.
Миллионы людей по всему миру чувствуют послеобеденную усталость. И она абсолютно естественна для нашего организма. Так работают внутренние часы, которые помогают синхронизировать внутренние процессы нашего тела с дневным и ночным циклами. Эти внутренние часы помогают заснуть в нужное время. Кстати, спад энергии происходит у человека между двумя и четырьмя часами ночи, но мы этого не ощущаем, потому что, как правило, безмятежно спим. А вот другой спад еще как заметен, поскольку наступает днем после обеда -- с 13 до 15 часов.
Хорошая новость в том, что вернуть утраченную энергию, чтобы закончить запланированные дела, можно.
- Обычно мы, чувствуя послеобеденную сонливость, тянемся к чему-нибудь вкусненькому, чаю или кофе. Тогда как идеальный вариант в этом случае -- стакан воды и какой-нибудь фрукт, цельнозерновой хлеб или сухарик -- тоже неплохо.
- Перезагрузка. Нужно выйти из-за рабочего стола и пройтись по улице. Воздействие солнечного света -- это сигнал телу, что пора проснуться. Перерыв обеспечивает ментальную перезагрузку, но он не должен длиться долго по времени.
- Уровень интереса к работе очень влияет на ваше физическое послеобеденное состояние. Не зря говорят, что все сложные дела надо делать в первую очередь и с утра. Так что, по возможности, не оставляйте на послеобеденное время скучную и рутинную работу.
- Еще помогает наведение порядка на столе порядок, закрытие программ, соцсетей, мессенджеров, которые вас отвлекают. Используйте технику Pomodoro -- поставьте таймер на 25 минут и в течение этого времени работайте ни на что не отвлекаясь.
- Если позволяет график, в послеобеденное время можно потренироваться в спортзале.