Следуя прописной истине, всегда легче позаботиться о предотвращении болезни заранее, чем заниматься её лечением. Это на самом деле так, и особенное внимание стоит обратить на здоровье сердца. Что же для этого стоит предпринять?
Статья написана на основе научных исследований и личного опыта. Не является рекомендацией и не подходит для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
1. Физкультура — враг старости
В свой режим нужно ввести еженедельные четырёх-разовые тренировки по 30 минут. Учёные доказали, что мужчины зрелого возраста, тратящие на тренировки два и более часа в неделю, на 60% меньше подвержены риску инфаркта.
2. Кто не курит, кто не пьет, тот здоровье бережет
Если в доме есть курильщики, то риск инфаркта увеличивается на 92%. Вред пассивного курения заключается, как минимум, в повышении уровня вредного холестерина и снижении уровня полезного. Вдобавок повышается ещё свёртываемость крови.
3. У самовара я и моя Маша
Одно из последних исследований показало, что любители чая, употребляющие по три чашки этого напитка в день, имеют в два раза меньшие шансы на инфаркт, чем те, кто пьёт чай 2 раза в день или меньше.
4. Я не толстый, у меня просто кость широкая
Стоит сбросить хотя бы 5–10 кг, если есть проблемы с лишним весом. Даже не столь значительная цифра может существенно снизить возможные проблемы с сердцем.
5. Пей вода, ешь вода — болеть не будешь никогда
Считается, что пять стаканов воды, выпитых за день, для мужчин снижают возможность сердечных заболеваний на 54%, в отличие от тех, кто пьёт всего два и менее стакана в день. Также учёные утверждают, что благодаря воде происходит разжижение крови и снижается риск образования тромбов.
6. Определиться с фармакологией по назначению врача
Регулярно употребляющие витамин Е и Аспирин мужчины, как было установлено учёными из Пенсильвании, на 80% реже имеют проблемы с сосудами и артериями. Поэтому стоит разузнать у врача, нет ли необходимости в регулярном приёме этих препаратов.
7. Рыба — одна из важнейших составляющих меню
Специалисты Гарвардской школы общественного здоровья выяснили, что регулярное (хотя бы два раза в неделю) употребление рыбы способствует уменьшению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы на 30%. Рыбий жир (или модные омега-3 жиры) по-прежнему полезен.
8. Без каши обед не в обед
Всего тарелка овсянки на завтрак снизит возможность развития кардиоваскулярных заболеваний на 13%. Среди злаков овсянка занимает одно из первых мест, как источник фолиевой кислоты.
9. К нам приехали с бахчи полосатые мячи
Арбуз — это «чудо-ягода», которая содержит на 40% больше ликопина, чем помидоры. Да и всасывается он при употреблении куда лучше, так как жидкости в арбузе гораздо больше. Без стеснения употребляя арбуз, можно избавиться от 30% риска инфаркта.
10. Считать до десяти
Перед тем, как дать волю собственным нервам, а проще говоря — «психануть», стоит сосчитать до 10. Этого времени обычно хватает, чтобы немного успокоиться. Как гласит печальная статистика, мужчины, не умеющие справляться с гневом, страдают от заболеваний сердца в три раза чаще, а доживают до 55 лет в 5 раз реже.
Конечно, все эти способы не дают никаких гарантий, но во всяком случае, значительно сокращают риски. А это уже немало! Да и воплотить их в жизнь совсем несложно – вреда точно не будет.
Статья была полезной? Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и Telegram, чтобы не пропустить самое полезное. Жду вашего мнения в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.