Висцеральный жир - это белый жир, который находится в брюшной полости вокруг органов: печени, поджелудочной железы, сердца, кишечника. Этот вид жира считается плохим, опасным для здоровья человека. Почему – поясняет эндокринолог, диетолог челябинского филиала клиники «Источник» Лариса Александровна Скакун.
Висцеральная жировая ткань и подкожная жировая ткань – это не одно и то же. Висцеральный жир значительно отличается от подкожной жировой ткани. Это сложный набор различных клеток: жировых, иммунных, нервных и многих других.
Жировая висцеральная масса лучше кровоснабжена, метаболически более активна. Кроме того, она вырабатывает множество гормонов:
· лептин (повышение его способствует атеросклерозу, тромбообразованию, есть исследования, подтверждающие связь повышения лептина с развитием деменции)
· адипонектин
· провоспалительные цитокины
· эстрогены
· резистин (повышение способствует развитию атеросклероза, тромбообразованию, инсулинорезистентности)
· ангиотензин II
· ангиотензиноген
· ретинол-связывающий белок 4 (повышает устойчивость к инсулину, вызывает развитие инсулинриезистентности, а значит, приводит к сахарному диабету II типа.
У врачей есть еще несколько причин не любить висцеральный жир.
- Он нечувствителен к инсулину, что приводит к развитию инсулинорезистентности и сахарному диабету IIтипа.
- У пациентов с избытком висцеральной жировой ткани ухудшается липидный и углеводный обмен: увеличивается производство триглицеридов и глюкозы в печени, снижается уровень полезного холестерина ЛПВП.
- Повышается риск развития онкологических заболеваний (рака молочной железы, колоректального рака), сердечно-сосудистых болезней.
- Могут развиться жировой гепатоз, подагра и другие метаболические недуги.
- Также считается, что висцеральный жир причастен к развитию деменции, однако механизм этого действия до конца еще не изучен.
Как подсчитать уровень висцерального жира?
Чтобы оценить количество висцерального жира, измерьте обхват талии и бедер в самой широкой точке, разделите показатель окружности талии на показатель обхвата бедер. Если число больше 1,0 у мужчин и 0,85 у женщин, то количество висцерального жира увеличено.
Но есть более точный способ, который покажет, где и в каком количестве располагается жир. Это биоимпедансометрия. Метод аппаратной диагностики позволит за считаные минуты проанализировать состав вашего тела за счет измерения электрического сопротивления между разными тканями в организме.
С помощью биоимпедансометрии пациент получает подробную информацию по многим показателям: количество в организме жира, жидкости, мышечной и костной массы.
Это исследование в клинике «Источник» применяется не только для того, чтобы выявить возможную проблему, но и для последующего контроля во время лечения.
Как убрать висцеральный жир?
80% успеха – это питание. Известные всем принципы: отказ от вредной еды, замена животных жиров растительными, увеличение количества овощей и цельнозерновых круп в блюдах, снижение калорийности рациона.
Остальные 20% - это физическая нагрузка:
1. аэробная нагрузка не менее 30 минут не реже 4-5 раз в неделю, среднеинтенсивная, если нет противопоказаний (танцы, аэробика, плавание, велосипед, кардионагрузки);
2. упражнения на пресс - подъемы ног, упражнения на нижний пресс, скручивания, планка;
3. дыхательные упражнения - диафрагмальное дыхание, упражнение «вакуум в животе», другие дыхательные упражнения из йога-практики.
Замерили свой уровень висцерального жира? Поделитесь результатом в комментариях, а также не стесняйтесь задавать свои вопросы доктору: мы не оставим их без внимания!