Каждый человек имеет различную скорость обмена веществ. Это связано и с возрастом, и с физиологическими особенностями организма, и с различной физической активностью. Из пищи мы получаем необходимое количество калорий для того, чтобы просто жить – ходить или бегать, разговаривать, дышать и т.д. Отсюда и расчеты по необходимому количеству калорий будут различны.
Сколько нужно калорий в день? Примерно это можно сделать так.
Легкий способ. Свой вес в килограммах умножайте на число 28. Получается количество калорий на день. Например, вес 75 кг х 28 = 2100 ккал.
Но вес в этом примере является лишним. Например, желаемый вес Вашего тела –65 кг. Вычисляем, сколько же калорий нужно потреблять, чтобы достичь желаемого веса: 65 кг х 28 = 1820 ккал.
Есть и более сложные расчеты, но на этом примере всё очевидно, тем более что количество калорий вовсе не единственный показатель, например, для снижения веса.
Можно, например, подсчитывать калорийность каждого блюда и при этом неправильно распределять употребление калорий в течение дня. Т.е., к примеру, основную часть калорийных блюд переносить на вечерние трапезы, что не допустимо.
Эта формула подходит особенно для тех, кто в течение дня находится в малоподвижном состоянии.
Если Вы активны, занятия спортом регулярны и с хорошей нагрузкой, то калорийность пищи необходимо увеличить в 1,5 – 2 раза.
Калорийность пищи для больных людей, детей и лиц преклонного возраста нельзя рассчитывать подобным образом. Для детей нормы определенны санитарными правилами, для каждой возрастной группы. С пожилыми и больными людьми, вопрос по употреблению калорий в течение дня, надо решать со специалистами и диетологами.
Будьте здоровы!
#сколько нужно калорий в день #сколько нужно калорий в день мужчине #сколько нужно калорий в день женщине #похудение #похудеть #похудеть без диет #привести себя в форму #оставаться в форме #сколько калорий надо есть #идеальное тело