Большая часть современной деятельности человека заставляет его сидеть по 8-10 часов в сутки. Это вредно для организма. Из-за согнутого положения, в котором пребывает большинство офисных работников, одни группы мышц перенапрягаются, а другие не получают должной нагрузки🤭Поэтому часты проблемы с позвоночником.
👉Еще происходят застойные явления в органах малого таза, что крайне вредно, как мужчинам так и женщинам, ведь это приводит к нарушениям в работе мочеполовой системы. Кроме этого, атрофируются мышцы ног и сокращается капиллярная сеть, в следствие чего сердце и легкие начинают работать менее эффективно🤕
👉Недостаток двигательной активности приводит к тому, что мышцы дряхлеют уже к 30-ти годам. Мышечное голодание может быть даже опасней, чем авитаминоз или недостаток пищи😲
👉Уже доказано, что люди, которые ведут активный образ жизни, меньше болеют, чаще становятся успешными, и живут дольше🤸♂️
☝️Необходимо знать, что есть варианты умеренной нагрузки, то есть без сильного учащения сердцебиения и по сути без такого сильного напряжения физиологии, а есть варианты интенсивной нагрузки, когда сердцебиение от 120 ударов в минуту, и после такой нагрузки вы говорите с паузами.
☝️Рекомендуется еженедельно иметь по 2 варианта умеренной нагрузки от 30 минут (групповые виды спорта, хорошая зарядка, велосипед, легкая пробежка и др.)🚴♂️ и 1-3 тренировки с интенсивной нагрузкой, также от 30 минут (полноценные занятия в спортзале, йога, более длительная пробежка, и др.)🤽♀️
👉Без должного движения даже развитие мозга и его работоспособность значительно ухудшается. И необходимо принять за аксиому, отсутствие движения = стагнация (деградация).
👉Многие писатели и философы утверждали, что лучшие идеи к ним приходят во время прогулок. Аристотель даже организовал школу перипатетиков. Он прогуливался с учениками, обсуждая идеи и философствуя. Ходьба делает умственную работу более продуктивной, считал великий философ.
5,3 млн и 5 млн человек.
Знаете, что это? Показатели смертности за 1 год. Первая цифра - от гиподинамии (малоподвижного образа жизни). Вторая - от вредной привычки (курение)😱
Так же, делай простые упражнения сидя на стуле, если у тебя сидячая работа.
1. "Кошечка" сидя
👉Руки кладем на колени, не сутулимся. На вдохе еще больше расправляем плечи и поднимаем вверх грудную клетку. Сводим лопатки максимально близко. Макушкой тянемся вверх. С выдохом округляем спину, голову опускаем вниз.
👉Повторяем 8 раз.
2. Качаем нижний пресс
👉Избавляемся от самой проблемной зоны - жирка в нижней области живота. Для этого садимся на краешек стула ровно, беремся руками за сиденье. Ноги держим вместе. И поднимаем с согнутыми коленями вверх. Не обязательно поднимать слишком высоко. Спина ровная.
👉Повторяем 20 раз.
3. Растяжка
Для меня это самое любимое:)
👉Самый простой способ - это поднять правую руку вверх, а тянуться в левую сторону. При этом будет растягиваться вся правая сторона корпуса.
Повторяем с левой стороны. Не торопимся. Наслаждаемся ощущением растягивания мышц. Также можно и нужно сделать скручивания позвоночника.
Было полезно? Тогда ставьте палец вверх и бегите делать зарядку))