Приветствую, Вас. Сегодня разбираем систему питания и тренировок Фрэнка Грилло. Фрэнк Грилло - 55 лет. Он уже много лет играет в кино на второстепенных ролях. Сегодня Френк находится в лучшей физической форме в своей жизни по его собственному признанию. Он не готовился к фильму специально. Грилло тренируется всю жизнь. Он когда-то был фитнес-моделью. Позже стал сниматься в кино, в сериалах и все годы, начиная с детства, когда он занимался борьбой, он поддерживает великолепную физическую форму.
Этот человек пример для многих из нас и, в том числе, для меня, пример результата не через короткое усилие, а через долгосрочную преданность этому делу.
Информации о его питании и не так много. Уже многие годы он сообщает о том, что питается по принципу палеодиеты. В чем суть палеодиеты: в отсутствии злаков и в отсутствии молочных продуктов в рационе. В присутствии рыбы, мяса, овощей, фруктов, орехов, кореньев, но никакой обработанной пищи, никаких молочных продуктов и никаких злаков. На каждом интервью Фрэнк Грилло сообщает, что эта диета работает для него.
Что мы можем проанализировать исходя из перечня продуктов? Эта диета не дает каких-либо колебаний инсулина, то есть уровень инсулина остается стабильным, что, без сомнения, плюс. Углеводы ограничены, в остальном это высокобелковая и, достаточно, высокожирная диета, чем то напоминающая по своим принципам кетодиету.
Как тренируется Фрэнк Грилло на фоне этой диеты. Он тренируется очень разнообразно и, в первую очередь, делает упор на многосуставные функциональные движения. В его программе тренировок множество упражнений для мышц кора, много базовых движений: жимы и тяги. Он не фанат изолирующих движений для, особенно для рук, потому что занимается боевыми искусствами и говорит, что такие упражнения замедляют и снижают скорость. При этом он делает немало изолирующих упражнений для плеч, но и фундамент его тренировочной программы построен на многосуставных функциональных движениях на множество движений с весом собственного тела на, очень интенсивной хлесткой работе.
В интернете немало роликов появилось с сообщением о том, что у Фрэнка Грилло 5% подкожного жира. Я скажу, что это вряд ли, все-таки, у него низкий процент подкожного жира, похоже на 7-8, но, в любом случае, это крутейший процент.
Что мне хотелось бы чтобы вы вынесли из этого рассказа для себя. Что, все-таки, настоящая крутая форма строится, конечно, постоянством, выработкой своей системы питания, проведением экспериментов над собой для того, чтобы найти тот метод питания, который подходит именно вам. Найдите свой метод, но не останавливайтесь в попытках понять свой организм и найти свою методику и следовать ей дальше. Не месяц и не два. Речь идет о годах, а лучше десятилетиях потому что наша форма всегда отражает наш образ жизни на длительном отрезке. Очень важно осознавать общую картину своего питания, навести порядок в долгосрочной перспективе, не на короткий отрезок. Избавляйтесь от подхода я сейчас напрягаюсь ненадолго. Это так не работает. Это нужно на длительную перспективу. На месяцы. Лучше годы выбрать для себя метод питания и всегда ему следовать. И, конечно, нужно испытывать удовольствие от того, что ты делаешь. Без этого формы не достичь. Потому, что на короткий отрезок времени можно себя пересилить и заставить организм соблюдать диету и режим, но затем придет расслабление и срыв, и, как следствие отсутствие долгосрочного результата.
Огромное, Вам, спасибо за внимание, и до новых встреч! Пока.