Вы знаете, что дефицитом магния страдают до 90% людей? А участвует этот минерал более чем в 350 биохимических процессах в нашем организме. И врачи не всегда могут выявить, что причина многих заболеваний как раз нехватка магния.
Даже любой человек может узнать, есть ли у него дефицит магния. Вот некоторые из симптомов: бессонница, стресс, гипертония, аритмия, быстрая усталость и утомляемость, депрессия и перепады настроения, раздражительность, у женщин ярко выраженный предменструальный синдром, боли в спине, камни, остеопороз, головные боли.
Если Вы нашли эти недуги у себя, пересмотрите свой рацион питания. Возможно, избавив организм от дефицита магния, Вы избавитесь от многих проблем со здоровьем.
Нет ни одного человека, кто бы не испытывал стресса в своей жизни. Это вовсе необязательно какие-то глобальные потрясения. Достаточно получить стресс на работе в результате конфликтной ситуации, или элементарно, порезав палец. В свою очередь стресс не бывает без последствий, часто он приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и преждевременному уходу из жизни. Магний может существенно помочь в снижении этих рисков.
Роль магния в клетке. И когда нервные клетки не получают магний, они не могут передавать, становятся легко возбудимыми, нарушатся работа нервной системы. А сюда может прибавиться и бессонница и др. проблемы.
Высокое давление поддается снижению также при поступлении в кровь магния. Он расширяет сосуды и давление снижается.
Минерал магний участвует в обменных внутриклеточных процессах и влияет на энергетический потенциал каждой клеточки и всего организма в целом.
В результате полноценного питания клеток магнием можно укрепить свою нервную систему, нормализовать давление, улучшить работу желудочно – кишечного тракта, замедлить процессы старения, укрепить зубы, избавиться от судорог и укрепить мышцы. В этом роль магния в клетке.
А еще важно знать, что даже при достаточном поступлении магния в организм, можно его неразумно расходовать, если Вы:
- употребляете алкоголь и курите,
- злоупотребляете лекарствами,
-часто подвержены стрессовым ситуациям,
-занимаетесь тяжелой физической работой или спортом,
- едите много сладких, мучных продуктов,
- возможно, пьете много кофе.
Итак, суточная норма магния: 0,1 –0,5 г. Эта норма может быть увеличена в период восстановления после операций или тяжелых болезней, при алкоголизме.
Источниками поступления магния могут быть: любые семечки и орехи, бобовые культуры, овес, гречка, рис, любой вид капусты, сыр, хлеб из ржаной муки. Магний содержится даже в картофеле, свекле, помидорах, моркови. И бананы, и арбузы также содержат магний.
Из мясных продуктов больше всего магния в крольчатине, телятине и свинине.
Диетологи рекомендуют хотя бы 1-2 раза в неделю съедать порцию салата из пророщенных зерен пшеницы и выпивать 1 чашку какао.
#роль магния в организме #роль магния в организме человека #роль магния в организме женщины #роль магния в организме мужчины #роль магния в организме биохимия #роль магний в организме #дефицит магния #продукты с магнием #недостаток магния #нехватка магния