Мы тяжело дышим за маской, стоя в очереди, соблюдая дистанцию в продуктовом магазине. У нас сухие потрескавшиеся руки от антисептиков. У нас отросшие волосы, т.к. мы работаем дома и меньше следим за собой. На нас простая повседневная одежда, ведь идти никуда не надо. Мы все признаем повседневную жизнь во время пандемии. Хотя мытье рук и социальное дистанцирование были наиболее важными мерами по ограничению распространения инфекции, они не могли оградит нас от другого проявления инфекции - от беспокойства, бессонницы, депрессии и тревоги. Мы знаем, что количество психических заболеваний во время пандемии увеличилось...
Как можно уберечь себя и других в пандемию и после ее окончания? Об этом спросили 11 исследователей из различных университетов США. Все они являются серьезными профи в области позитивной психологии. Исследователи хотели обобщить исследования, проведенные в отношении благополучия и устойчивости в течение года covid.
В сводной статье они описывают, как людям удалось найти способы превратить проблемы и эмоциональную боль в новые идеи, навыки и, в конечном итоге, улучшить настроение.
Вот три стратегии, которые исследователи считают ценными, когда речь идет об укреплении как благополучия, так и устойчивости. Стратегии, которые, по крайней мере, не менее полезны сейчас, когда мы, кажется, движемся к более светлым временам и положим конец пандемии.
1. Благодарность.
Говорить о благодарности в трудные времена может показаться парадоксальным. Но в ходе опроса, проведенного в год covid, выяснилось, что это было наиболее распространенным положительным чувством, о котором сообщали люди. В частности, появились три вещи, которые люди оценили:
- «Я стал более благодарен за положительные стороны жизни».
- «Я теперь лучше понимаю, что жить надо каждый день»
- «Я сейчас лучше понимаю, что для меня действительно важно».
Самые благодарные люди также испытали больше счастья и стойкости. Во время пандемии, когда у нас отняли нормальную повседневную жизнь, возможно, стало яснее, за что мы еще должны быть благодарны. Испытывать благодарность - это все равно, что высвечивать светлые стороны жизни. Благодаря благодарности мы на какое-то время искренне обращаемся к добру.
Важно принимать участие в хороших сторонах жизни - ощущать то, что вы искренне цените, а не то, чему вы «должны» радоваться. Эта разница имеет значение! И это то, что нам может понадобиться на практике. Сделайте следующее: запишите 1–5 вещей, которые вы искренне ценили в течение дня. Осознайте это. Поделитесь этим с близкими. Почему бы не отправить кому-нибудь текстовое сообщение с благодарностью?
2. Сострадание к себе.
Мы часто теплее и щедрее к другим, чем к себе, особенно когда нам тяжело. Здесь легко либо отбросить то, что кажется трудным, либо вместо этого погрузиться в это с удовольствием и в то же время не стать жертвой. Но сострадание к себе - это не жалость к себе. Скорее, человек сосредотачивается на том, чтобы увидеть собственное страдание таким, какое оно есть, ни больше, ни меньше. Вместо того, чтобы чувствовать себя наедине со своей болью, мы можем тренировать чувство собственного достоинства, чтобы увидеть, как то, что причиняет боль, объединяет нас с другими людьми. Дискомфорт напоминает нам о том, что у всех нас есть проблемы и что жизнь не идеальна ни для кого.
Во время пандемии у всех нас было множество причин для беспокойства и боли. Может быть, поэтому исследование самосострадания в 2020 году дало такие хорошие результаты. Участники почувствовали себя менее травмированными пандемией и стали меньше беспокоиться и беспокоиться. Другие исследования показали, что сострадание к себе может повысить как благополучие, так и удовлетворенность жизнью.
Сделайте следующее: когда вы чувствуете стресс из-за чего-то, остановитесь и сделайте 2–3 глубоких вдоха. Положите теплую руку на ваше сердце. Почувствуйте, как вы себя чувствуете, тихо говоря себе:
- "Это болезненный момент для меня. Я действительно борюсь".
- "Ощущение боли и борьбы - часть жизни всех людей. Неудивительно, что я так чувствую, и я не одинок в этом. Многие переживают похожие эмоции в своей жизни".
- "Я живу ради себя. Меня волнует, как я себя чувствую. Я чувствую, что что-то болит, и желаю себе тепла и заботы".
3. Хорошие отношения.
Социальное дистанцирование сломало один из самых важных способов, которым мы, люди, ищем поддержку и утешение - встречи. К счастью, диджитализация по-прежнему предлагала точки соприкосновения как для того, чтобы слышать, так и для того, чтобы быть увиденным. Но какие отношения наиболее крепкие? Имеет ли значение то, что сказано?
Исследования взаимоотношений показали то, что качество отношений важнее количества. Любой, кто оказался в ловушке в маленькой квартире с семьей во время пандемии, знает, что БОЛЬШЕ не всегда лучше для отношений. А исследования в области позитивной психологии показывают, что общие положительные моменты - это как клей в отношениях. Это заставляет нас снова и снова искать другого. Соседи, дети, коллеги, друзья и родственники - когда дело касается вкладов на счет благосостояния, учитываются все типы хороших отношений.
Итак, как добиться хорошего качества в отношениях? Сделай это:
- Отметьте, когда вам раньше нравились ваши отношения - чем вы занимались? Вместе тренировались, мечтательно говорили о будущем или играли в игры? Расставьте приоритеты и предложите вам заняться такими видами деятельности, которые имеют большой шанс вызвать положительные эмоции и, если необходимо, все еще находятся в рамках социального дистанцирования. Можете ли вы тренироваться на улице, играть в онлайн-игры или направить разговор на что-то, что вызывает прекрасные чувства?
- Увеличьте моменты качественного контакта. Для начала убедитесь, что вы можете выделить этому время. Затем проявите интерес к тому, что чувствует другой человек, задайте уточняющие вопросы и пообсуждайте его жизненный опыт прямо сейчас. "Как это было?" "Расскажи" "Что ты чувствовал еще?" Посмотрите, сможете ли вы углубить разговор, предложив сочувственное понимание. Вы также можете сделать это, поделившись своим эмоциональным опытом, который кажется вам важным. Когда мы ведем взаимно уязвимые разговоры, чувство доверия со временем усиливается, что является одной из важнейших характеристик отношений просто хорошего качества.
Всем здоровья, стабильности и счастья на работе!
Ваша Ирина Гросса💜
Поставь "нравится"👍, это мотивирует меня на написание других полезных статей, а мне это важно, т.к. моя миссия - давать советы и помочь вам стать счастливыми на работе. Спасибо!💙
А вот мои другие статьи на тему комфорта на работе: