Мы бесконечно откладываем дела, живем от дедлайна к дедлайну, постоянное чувство тревоги за висящие задачи одолевает нас, внутренний критик все время комментирует все наши действия и не дает сосредоточиться . Тревога захватывает нас и заставляет большую часть времени переживать о будущем.
Все это похоже на ловушки в которых мы застряли, которые заставляют снова и снова делать то, что нам не нравится.
Давайте вместе разберемся почему мы иногда ощущаем себя как будто ходим по замкнутому кругу и раз за разом делаем то, что для нас не работает.
Поможет в этом концепция триединого мозга. Наш мозг условно можно разделить на три уровня, которые взаимодействуют между собой.
Самый нижний слой, эволюционно считается самый древний поэтому его можно назвать Старый мозг (СМ) или Рептильный мозг - та же проводка есть у ящериц, эта часть мозга отвечает за изменение давления, частоту сердцебиения, потоотделение, выделение гормонов и поддержание баланса в организме. И за три автоматических реакции - Бей/ беги/ замри.
Следующий уровень - Лимбическая система (ЛС) . Эмоциональная часть нашего мозга, отвечает за страх, тревогу, сексуальное влечение ит.д.
Неокортекс или Новый Мозг - третий уровень, потому что эволюционно считается, что он образовался последним. Отвечает за когнитивные функции, мыслительный процесс.
Эти три уровня взаимодействуют между собой как сверху вниз, так и снизу вверх. Мы голодны и старый мозг передает сигнал в эмоциональный, мы становимся раздражительны как в рекламе сникерс “ты не ты, когда голоден”.
Когда мы смотрим ужастик - новый мозг обрабатывает абстрактную информацию на экране и запускает эмоциональный ответ в лимбической системе - которая активирует старый мозг - он учащает сердечный ритм и расширяет зрачки.
Задача рептильного мозга - обеспечить выживание. Он запускает автоматические реакции по типу бей/ беги / замри.
Старый Мозг не анализирует и не планирует, для него есть всего два варианта - “опасность” или “возможность”. Лимбическая Система помогает нам продолжать свой род, Новый Мозг помогает нам планировать анализировать и существовать в социуме.
Как же мы тогда попадаем в ловушку нашего разума?
Есть два основных механизма:
1) наш сложный мыслящий неокортекс нас запутывает и мы сливаемся с содержанием наших мыслей и безоговорочно доверяем всему о чем мы думаем.
2) Когда внутренний дискомфортный опыт становится проблемой которую нужно решить. И наш разум предлагает нам различные стратегии контроля и борьбы, пытаясь устранить симптом, а не причину.
На картинке пример как мы можем попасть в ловушку прокрастинации. Идея “я не справлюсь” (не справлюсь - завалю защиту - не получу диплом-не устроюсь на работу - буду жить под забором и много страдать) запускает процесс откладывания.
Сильная тревога как реакция на сложные мысли подкрепляет избегающее поведение. Смотреть сериалы, общаться с друзьями, сидеть в интернете не приближает к написанию диплома - мысли “я не справлюсь” получают все больше подтверждения в действительности, ощущение надвигающейся катастрофы усиливается.
Однако выход из ловушки есть. С помощью нового мозга, который нас запутывает - мы можем найти способы распутаться.
Зачем же ты рассказываешь всю эту информацию про старый мозг и новый мозг, если можно было рассказать сразу про два механизма? - спросите вы.
Потому что я хочу показать, что это естественный процесс - так работает наш сложный ум. И смысл не в том, чтобы стремиться никогда не совершать ошибки в мышлении - это абсолютно нормально что мы ошибаемся, а в том, чтобы научиться замечать, как попадаем на крючок своего ума и осознанно делать то, что работает для нас лучше.
В следующих постах расскажу о шести самых главных ловушках ума и о способах как из них выпутываться. Поставьте, пожалуйста, + в комментариях, если будете ждать продолжение.