Высокие амбиции: Как набраться терпения и справиться с собственными завышенными ожиданиями
Во-первых, давайте сконцентрируемся на положительном. Вы уже определили причину имеющихся у вас психологических проблем. Она заключается в вашем отношении к себе. У вас завышенные (и часто нереалистичные) ожидания, когда речь заходит о жизненных целях и достижениях. Вы разочаровываетесь в себе даже из-за самых маленьких неудач, вам не хватает терпения, когда дело касается ваших собственных успехов. Ваше мышление остается фиксированным, заставляя вас сопротивляться любым изменениям.
Можете ли вы соотнести себя и свое поведение с любым из следующих утверждений?
1. Мое определение успеха связано с моментом, когда смогу доказать, что я умен и талантлив в чем-либо.
2. Я чувствую себя успешным, когда легко добиваюсь желаемого результата и делаю это без особых усилий.
3. Я чувствую, что моя работа должна быть выполнена идеально, иначе в ней нет смысла.
4. Если я чувствую, что не могу выполнить действие идеально, то постоянно откладываю завершение необходимой задачи.
5. Если мои усилия не приносят немедленных результатов, я начинаю сомневаться в себе и вести негативный внутренний диалог.
6. Я чувствую себя глупо, когда допускаю ошибки, и мне требуется много времени, чтобы решить проблему.
7. Я не верю, что смогу научиться новым навыкам с нуля, поэтому придерживаюсь тех вещей, которые мне знакомы и привычны.
Если хотя бы несколько из перечисленных выше утверждений верны, то это подтверждает тот факт, что вы обладаете фиксированным мышлением. Хорошая новость в том, что вы можете изменить подобный образ мыслей. Кэрол Дуэк, являющаяся профессором Стэнфордского университета и ведущим исследователем в области психологии развития, посвятила свою карьеру объяснению разницы между двумя типами мышления. Эта разница заключается в следующем:
- Фиксированное мышление - это когда человек уверен, что все его навыки и качества "фиксированы". Он обладает только теми способностями, с которыми родился или которые приобрел в раннем детстве. И вы ничего не можете сделать, чтобы изменить их каким-либо образом. Подобное мышление обычно развивается, когда ребенок с детства вынужден выслушивать "послания" о том, что он должен делать, а что нет. Такие установки чаще всего приходят от родителей, родственников и учителей.
- Мышление роста - это когда вы верите, что ваши навыки и способности можно изменить и развить в течение определенного времени благодаря постоянным усилиям и тренировкам. Это не то, с чем мы рождаемся, а то, что можем сознательно взрастить в себе, выбирая подходящие методы обучения, способные принести максимальную пользу.
Что вы можете сделать, чтобы выйти за пределы фиксированного мышления и развить мышление роста?
Шаг 1: Посмотрите в лицо своему негативному "Я"
Скорее всего, существует множество ситуаций, вовлекающих вас в негативный диалог с самим собой. Например, когда ваш начальник без предупреждения приглашает вас в свой кабинет. Или же когда вы опаздываете на важную встречу и рискуете получить выговор за то, что не выполнили свою работу вовремя. В такие моменты мозг начинает активно представлять самые пессимистичные сценарии: вас понизят в должности, уволят или же будут критиковать прямо перед коллегами.
Как с этим справиться? Для начала постарайтесь спокойно оценить ситуацию. Когда мозг находится под воздействием сильного стресса, ему трудно классифицировать обратную связь, поэтому он склонен воспринимать все явления как важные. Но это невозможно, так как не все факторы имеют одинаковое значение. Ваша задача - избавить мозг от лишнего напряжения, правильно обозначив ситуацию. Спросите себя, является ли обратная связь релевантной? Релевантная обратная связь - это получение от собеседника полезной информации, способной помочь вам понять что-либо или научиться чему-то новому. В противном случае это лишь драма, эмоциональная реакция либо способ отыграться на вас за собственные неудачи. Здесь проблема заключается в собеседнике, а не в вас, поэтому не стоит понижать собственную самооценку из-за неправильного поведения кого-либо другого.
Шаг 2: Не отказывайтесь от начатой цели каждый раз, когда становится трудно
Вам необходимо бросить вызов своему фиксированному мышлению, чтобы начать развивать мышление роста. Если вы столкнулись с трудностями, не поддавайтесь желанию все бросить, а продолжайте идти вперед. Когда вы работаете над какой-либо проблемой, ваш мозг создает новые связи, которые затем использует в качестве полезного опыта для дальнейшего обучения. Изучая что-либо новое, вы расширяете свои знания, необходимые для овладения новыми навыками и способностями в долгосрочной перспективе.
Еще один эффективный подход - разбейте задачу на более мелкие части. Не стоит пытаться за один раз прочитать десяток глав, посвященных сложному для вас предмету. Скорее всего, такой объем лишь отобьет у вас желание учиться. Лучше работайте небольшими отрезками времени, разбирая по одной главе за раз. И не забудьте сделать перерыв, прежде чем переходить к новому материалу.
Шаг 3: По-новому взгляните на свои прошлые ошибки и неудачи
В большинстве случаев мы склонны критически оценивать свои прошлые результаты. Однако чтобы усилить установку на рост, вам необходимо изменить свое отношение к совершенным ранее ошибкам. Да, в прошлом вы сталкивались с неудачами, но они не должны определять вас в настоящем. Ваша личность - это нечто большее, чем неправильные действия, совершенные много лет назад или даже на прошлой неделе. У вас есть потенциал для изменений, возможность сделать что-то иначе, повлиять на будущее и достичь чего-то большего.
Спросите себя, какую пользу вы можете извлечь из негативного опыта? Нет смысла терпеть неудачи и совершать ошибки, если затем вы пытаетесь просто забыть о них. Думайте о своих действиях так, будто они представляют собой возможность научиться чему-то новому. Как вы можете использовать полученный опыт при достижении желаемых целей? Как избежать повторения этих ошибок в будущем?
Шаг 4: Составьте конкретный план по ежедневному развитию нового образа мышления
Развитие мышления - это не автоматический процесс, только вы можете с помощью своих усилий, энергии и времени попытаться стать той версией себя, к которой стремитесь в своих мечтах. Например, один из первых шагов на данном пути - изменение способа организации вашего дня. Каждое утро, сразу после пробуждения, задавайте себе вопрос: какие возможности для роста и развития у меня есть сегодня? Когда вы натренируете свой мозг, регулярно отвечая на данный вопрос, то заметите, что сами ищите возможности освоения чего-нибудь нового, а не избегаете их, придерживаясь привычного фиксированного поведения.
Чтобы упростить эту задачу, приучите себя составлять списки дел из 3-5 пунктов. Например, если вам необходимо исследовать определенную тему для написания реферата, запишите, что конкретно вам нужно сделать и сколько времени это займет. Если вы хотите начать практиковать новый навык, запишите, где вы будете это делать и как. Регулярно возвращайтесь к тому, когда, где и как вы будете развивать новое мышление. Когда перед вами есть четкий путь, двигаться вперед становится гораздо легче.
Вечером проанализируйте прошедший день и вспомните все, что успели узнать. Просмотрите составленный утром список задач и оцените усилия, приложенные для его выполнения. Сделали ли вы все, что планировали? Если нет, когда именно продолжите работу над незавершенными задачами? Какие действия потребовали больше времени и усилий, чем вы ожидали? Что вы планируете делать завтра, чтобы еще на один шаг продвинуться к цели? Эти вопросы помогут вам извлекать максимальную пользу из каждого дня, анализировать ошибки и достижения. Они позволят вам взглянуть на проблему успеха с иной перспективы, научиться практиковать мышление роста во всем, чем вы занимаетесь.
