Всем привет, друзья. Вчера не удалось подготовить полноценную статью, так как было много других дел. Плюс выбрался на прогулку с сыном, что в последнее время случается не так часто, как хотелось бы. Собственно, вчерашний моцион по улицам родного города и побудил меня написать эту статью. Я заметил, что многие алкоголики, особенно пьющие в одиночестве, словно маринуют себя в четырех стенах, запутываются в этом коконе и страдают от этого. Чаще всего и бросить сложнее, потому что уже есть определенный круг действий, шаблонный порядок, своего рода «день сурка», растекающийся на несколько суток. Словно программа, которую мы сами в себя внедрили и послушно ее выполняем. Эта рутина сковывает нас психологически. Если вы годами повторяете определенный порядок действий, то уже срастаетесь с ним, отчего бросить становится еще тяжелее. Хочу сразу озвучить главную мысль этой статьи. Алкоголики — конченные эгоисты.
Почему именно так? Мы привыкли искать комфорт, искать приятные ощущения. Возможно, сначала это не так, когда вы только начинали пить. Вы еще могли выполнять какие-то сложные задачи, нагружать себя физически. По мере входа в зависимость смысл обретает только одно — пьянка. Она становится смыслом жизни, хотя мало кто себе в этом признается, потому что тогда придется признать и то, что вы — закоренелый эгоист и гипертрофированный потребитель. Алкоголику не нравится жить с тяжелыми мыслями. Постепенно наркотик делает его неспособным переносить тяжести. Как в свое время сказал комментатор Василий Уткин, который тоже не прочь насладиться пенным напитком, а иногда и чем-то более крепким, по мере развития зависимости ты «разучиваешься держать удар». Да, это его цитата, в одном из «Футбольных клубов» он так сказал. Алкоголик со временем становится все менее восприимчив к трудностям, бежит от них.
Это не удивительно, ведь дух слаб, выдерживать напряжение невозможно. Если вы думаете, что спиртное разрушает вас только физически, то это не так. На уровне психики вы тоже сильно слабеете. Вы слабеете абсолютно на всех уровнях. Я уже говорил, что борьба с алкоголизмом состоит в том, чтобы начать вырабатывать дисциплину. Делать это нужно очень аккуратно. Например, я решил, что не буду себя грузить, поскольку стресс — дополнительный катализатор для алкоголика, чтобы выпить. Поэтому я и написал статью о том, что нужно жить одним днем. В том плане, что достаточно задач и тягот одного дня, а потом вы словно перелистываете эту страницу, и снова есть только один день. Как поется в той песне — «Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь». Точнее не скажешь. Вы живете именно в тот миг, а прошлое и будущее существует исключительно в вашем воображении.
Поэтому научитесь дисциплинировать себя и планировать наперед, можно даже на пару-тройку недель вперед, но живите здесь и сегодня. Завтра не должно существовать, пока не закончилось сегодня. Тогда не будет этого морального груза ожидания, когда же тяга уйдет. Каждый день старайтесь по возможности добавлять что-то в свою жизнь, что сделает ее чуть более сложной и интересной. Помните, что вам нужно тренировать дух, укреплять его. А лучше нагрузок и дисциплины не может быть ничего. Я вот стал чаще гулять. У меня лишний вес, поэтому я купил простенькие смарт-часы Digma с опцией подсчета шагов, километров и калорий (и возможностью синхронизации со смартфоном). И теперь у меня появился своеобразный квест — увеличивать на 5 сжигаемых ккал каждую прогулку. Да, это совсем немного, но, к концу месяца прибавка составит уже 150 ккал относительно первого дня месяца. И потом следующий месяц я сдвигаю +10 ккал количество затрачиваемой энергии и начинаю заново. Таким образом, если в августе я начинал со 100 ккал в день, а в конце месяца не заканчивал прогулку, пока не сожгу 255 ккал, то уже первого сентября я начинал со 110 ккал. Так я повышал нагрузку и понемногу выходил из зоны комфорта.
Вчера мы много гуляли, и я специально взял часики, чтобы посмотреть, сколько я сжег. Получилось более 1800 ккал. Да, это перебор, но благодаря нагрузкам, которые были ранее за эти 55 дней без спиртного я сильно укрепил себя физически. Все эти небольшие выходы из зоны комфорта не сильно перегружают вашу психику, так как вы делаете все дозированно. Но они каждый раз позволяют вам делать больше, а значит — становиться сильнее. Еще можно выходить из зоны комфорта, делая то, чего вы боялись. У алкоголиков много комплексов. И начинать строительство себя заново нужно с преодоления самых незначительных неудобств. Например, я в процессе регулярного употребления алкоголя стал редко мыться. Ловил иногда себя на мысли, что уже больше месяца не принимал душ. Уверен, что у многих (не у всех!) алкоголиков такая проблема. Мало кто признается, но это часто бывает. Алкоголику вообще становится плевать на себя в плане гигиены. Главное — добраться до заветной дозы спиртного. И вот я стал себя чаще заставлять мыться. Да, нужно заново вырабатывать привычку, это требует дисциплины. И признаюсь, что сейчас задача хотя бы раз в неделю это делать.
Потому что раньше и этого не было. У вас может проблема в другом быть. Например, зубы не чистите. Начинайте с малого. Возвращайте полезные привычки. Вырабатывайте распорядок дня. Делайте все дозированно. И вообще старайтесь всегда планировать. Чем лучше спланирован день, тем больше шансов, что вы не посвятите время какой-нибудь глупости. И наоборот — чем хуже он спланирован, тем больше вы даете себе свободы заняться какой-нибудь ерундой. Мозг наш так устроен, что он не любит много думать. Этому его надо учить. Но учить постепенно. Без максимализма и фанатизма. У вас длинный путь по выходу из зависимости. Минимум год/полтора. Не грузите себя, избегайте стрессов и понемногу ставьте новые задачи. Начиная с маленьких и понемногу наращивая нагрузку. Цель — укрепить дух, а именно выход из зоны комфорта помогает это сделать. Если вы научитесь делать что-то по принципу «надо», а не «хочу», а иногда даже через силу, вы сильно прокачаете свои духовные способности. Отказ от удовольствий, безусловно, не должен быть всеобъемлющим. Вы не должны вгонять себя в некомфортное положение сразу, поэтому научитесь сначала планировать, а потом ищите те сферы, в которых сможете по чуть-чуть производить изменения.
Если статья нашла отклик в сердце, отблагодари лайком по-дружески!