(для тех, кто мало спит или страдает бессонницей)
На количество и качество сна влияют разные факторы, всё это диагностируется индивидуально. Но давайте все же о "здесь и сейчас". Что можно сделать для сна уже сегодня вечером.
Частенько на сон влияет степень удовлетворенности от прожитого дня и жизнью в целом
Перед сном всё завершается. Доволен ли я тем, что сегодня было? Что сделал? Чего достиг? Что обрел? Что узнал? Что понял? Какие открытия, наблюдения, опыт? Полезно будет вечером подвести итоги дня. Ответить себе честно на эти и похожие вопросы. Тогда ощущение завершенности увеличиться и придет удовлетворение от логического конца дня.
Подчеркиваю!
Глобальные проблемы сразу не решить! Громадные планы и дела не сделать. Но есть этот день. И сегодня каждый что-то сделал, что дало ему полезный опыт или или решило какой-то небольшой вопрос. Если нет, то у тебя есть пара минут сделать кусочек важного дела и похвалите себя за это. Поправка, для кого-то встать с кровати, а не зависнуть там на полтора часа, уже достижение. Не ждите подвигов от дня, подводя итоги. Просто порадуйтесь.
Ритуалы
Это когда день начинается с одного дела (набора дел) ежедневно. Например, я гуляю с собакой, принимаю душ, наношу уходовую косметику и т.д. И заканчиваю тоже определенным действием. Повторяющиеся небольшие ритуалы создают тоже ощущение завершенности, спокойствия, защищённости и порядка. Мозги любят стабильность и одинаковость. Вспомните садик. Там всегда один и тот же режим. Потому что дети по инерции будут его выполнять. А взрослые - это тоже дети, но в большом теле и с деньгами.
Сказка на ночь
Вот только не надо закатывать глаза и хихикать. Да, это было в детстве. И многим это нравилось. Вон правительство до сих пор рассказывает сказки в программе "Время". И все смотрят.
Знаете, что тогда усыпляло? Интонация, тембр голоса, настрой на что-то приятное, удобная поза (разве можно слушать сказку в неудобной позе?!), присутствие рядом того, кто любит. Содержание сказки тоже важно, но для других процессов, не для засыпания. Об этом расскажу в другой статье.
Ну и где взять сказку?
Есть аудио-книги, медитации, асмр. Прекрасная альтернатива сказки от бабули.
Способ необычный - намеренно создать нужный настрой.
Интернете, соц сети, телевизор, игры и прочие прелести современной жизни убивают настрой. Поэтому намеренно нам нужно настраиваться на нужные волны. Сказать банальное: "Всем спокойной ночи!" и вырубить телефон. Лежа под одеялом с закрытыми глазами подготовить себя: "Я высплюсь. Проснусь завтра бодрым. И посвящу завтрашний день своему счастью (учебе, заработку и т.д., вставляйте своё)". Мозг концентрируется на последних словах.
P.S. Это общие рекомендации, не гарантирующие моментальное излечение. Нужна индивидуальная терапия, чтобы узнать ваши личные причины бессонницы.