Доброго всем дня!
Все желающие избавиться от лишнего веса должны смириться с одним лишь правилом: мы худеем при наличии дефицита калорий.
А как создать дефицит калорий и насколько большим он будет - зависит от нас, наших целей и заботе о себе и своем здоровье.
Для меня небольшой дефицит калорий и контроль питания с помощью подсчета калорий стали самым эффективным, комфортным и сытном способом избавиться от лишнего веса.
Замена калорийных продуктов на менее калорийные - помогает сохранить размер порций, чтобы насытить желудок и снизить калорийность самого блюда.
Сегодня я хочу поговорить с вами о замене сахара на мед.
До сих пор некоторые считают, что заменив сахар на мед - можно похудеть, что мед полезнее, а значит подходит для правильного питания.
Сама я некоторое время пыталась заменять в чае сахар на мед и ждала чуда, считая что уж теперь-то точно похудею🤣.
Но сейчас я знаю главное правило похудения - это создание дефицита калорий.
Калорийность меда - примерно 329 ккал.
Калорийность сахара - 390 ккал.
Зная эти цифры глупо рассчитывать на похудение, только заменив сахар медом.
Что касается полезности меда. Зачастую, в целях похудения, мед используют как подсластитель, добавляя в чай или ПП выпечку.
При этом было, есть и скорее всего будет два лагеря, считающих, что:
- мед нагревать нельзя, он становится вредным,
- мед нагревать можно и ничего страшного в этом нет.
А как на самом деле?
Вещество оксиметилфурфурол (то самое, вредное) образуется при нагревании углеводных соединений (любых) в кислой среде. В мёде это вещество образуется за счет разложения фруктозы при нагревании.
Но, институтом питания РАМН установлено, что для человека безвредно потребление оксиметилфурфурола в количестве 2 мг на 1 кг веса. При этом еда и напитки, которые постоянно употребляются в пищу: выпечка, жареный кофе, варенье, лимонады - содержат гораздо больше оксиметилфурфурола, чем нагретый мед.
То есть, нагревание меда существенного вреда принести нам не может.
А если вы хотите получить от меда полезные свойства, то нагревать его не следует более 34-35 градусов (это температура, которая поддерживается в "пчелином доме").
Таким образом, мед можно использовать в качестве подсластителя при приготовлении выпечки, добавляя в горячие напитки - вреда он нам не принесет, но полезные свойства свои он потеряет при нагреве свыше 40 градусов и даст вам только сладость и вкус.
И самое главное, желающим похудеть, надо помнить о том, что мед калорийный продукт. Используете мед - учитывайте его в калорийности своего рациона.
А я по традиции покажу свое меню на подсчете КБЖУ, чтобы показать, что можно питаться обычными продуктами, есть сытно, вкусно и при этом стройнеть и легко поддерживать свой нормальный вес.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Утром я спешила и самым быстрым завтраком для меня стали бутерброды на домашнем цельнозерновом хлебе (80 г) со сливочным маслом (15 г), икрой трески (40 г) и рыбным паштетом (50 г). Завтрак на 505 ккал.
Напомню вам рецепт жюльена из баклажанов и рыбных биточков под самой вкусной сырной шапочкой:
На весь день себе взвесила 400 г винограда - 260 ккал, большую часть которого съела на перекус, а оставшуюся часть ела за работой в течение дня.
В обед доехала гороховый суп (450 г) - 265 ккал.
А вот к вечеру пришлось постоять у плиты. Задумала наготовить котлет из индейки, да так чтобы обеспечить 1 прием пищи на несколько дней всем. И хотела испечь пирог с яблоками, поэксперементировав со вкусом. Обычную шарлотку не интересно готовить же, сколько ее приготовлено.
Но с пирогом я не подружилась. Вышел клеклый, пресный. Так я расстроилась, что даже решила вам пожаловаться. Да и показать, что не все мои эксперименты удачные:
А еще хочу сказать - никогда не берите какао под маркой "Магнита" - ужасное: ни вкуса, ни запаха не придает. Я его взяла потому что другого выбора не было, а надо было купить какао здесь и сейчас.
На ужин съела 200 г котлет из индейки, которые обжарила на небольшом количестве кокосового масла. А к котлетам мне захотелось добавить домашнюю заготовку "тещин язык" (150 г). Ужин на 425 ккал.
И вечером с чаем добирала белки, жиры и калории сыром (45 г) - 155 ккал.
Так нам всем понравился "тещин язык", что решили мы заготовить еще одну порцию, поскольку к зиме скорее всего ничего не останется.
В связи с этим у меня к вам вопрос: хотите рецепт с подсчитанным КБЖУ?
Итог дня - 1610 ккал. Б - 87, Ж - 73, У - 159.
А у вас часто бывают кулинарные неудачи?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция. 🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!