Как я терпеть не могу это упражнение - и это единственная практика, которая мення не прельщает, но из-за эффективности все равно "кряхтишь", жалуешься, но делаешь, ведь без труда не выловишь и рыбку из пруда, но возможно вам в исполнении эта практика будет легка и даже понравится, ведь все мы разные. Поговорим о выпадах, которые являются отличной тренировкой для пресса, красивых ног - объясню, почему его не люблю, но все же делаюь.
Признаюсь, что от этого упражнения мне иногда плакать хочется - на столько тяжело оно мне дается и не могу понять почему, и сколько я его не делаю всё равно дружбы не сложилось, но ради эффективности всё же стоит потрудиться, повторюсь, что вам упражнение может даже понравиться, так как все мы разные, но что оно дает. В первую очередь укрепляет ноги по всей длине, создавая красивый силуэт, и подвижность, выносливость. Ещё один плюс - вы почувствуете, что работает ваш пресс.. Да, может сильно вы его и не уменьшите, но приложить усилия точно придется и это не пройдёт зря, поэтому тренировка хороша, как зарядка с утра, чтобы не занимать время больщим комплексом упражнений. Что вы сможете:
- увеличить подвижность ТБС
- укрепить малый таз
- уменьшить малоподвижный образ жизни
- укреить спину
- а также улучшить работу пищеварения
- создаем красивую осанку и силуэт
Не скажу, что упражнение дает активность, но тут кому как, и за то, чтобы держать себя в форме, не застрачивая много времени придётся мириться с некоторыми недостатками.
Минусы, лично свои, я уже сказала, но естественно, ели имеются сложные проблемы, например, с ТБС , то гимнастика требует того, чтобы её обсудили со специалистом.
Как делать упражнение:
- встаем прямо
- и делаем одной ногой шаг назад, сгибая её - ставим на носок
- другая нога сгибается в колене и стоит на полной стопе
После чего возвращаемся в исходное полложение и делаем упражнение для другой стороны. У меня упражнение занимает 2-3 минуты, вы можете ориентироваться не на время, а на число повторов, напрмиер, начиная с 3 для каждой ноги.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезна и интересна. Конечно, делитесь своим мнением :)