Ночной сон ребенка часто вызывает головную боль у родителей. Ребенок то часто просыпается, то плачет во сне, то начинает позитивно бодрствовать и играть в ладушки. Хотя вроде бы, что тут сложного: ложись и спи. Тем не менее, детский ночной сон имеет свои особенности, о которых и хотим рассказать вам в нашей статье. Обязательно сохраняйте пост в закладки!
Немного о физиологии и строении ночного сна
1️⃣ У детей с 4 месяцев до 3 лет на ночной сон приходится примерно половина суток. Нормы ночного сна, в зависимости от возраста, колеблются от 10 до 12 часов.
2️⃣ Сам ночной сон состоит из циклов сна, которые постоянно сменяются. Заканчивается один цикл, начинается следующий.
3️⃣ Внутри цикла есть фазы: медленный сон и быстрый сон. В медленном сне присутствуют фазы поверхностного медленного сна и очень глубокого сна, которые помогают полностью восстановить физические силы и дать необходимый отдых малышу.
4️⃣ Доли глубокого и очень глубокого сна высоки до полуночи. После 1-2 часов ночи их длительность сокращается в цикле. А очень глубокий сон и вовсе исчезает из цикла сна.
5️⃣ Именно поэтому есть рекомендация "укладывать ребенка рано спать" в промежутке между 18:00 и 21:00. Так он может "застать" как можно больше циклов с очень глубоким сном. Можно даже начинать ночь с 17-18 часов! Если существует накопленный недосып, который мешает наладить режим.
Раннее укладывание имеет смысл для детей старше четырех месяцев, так как до этого возраста у малышей дневной и ночной сны еще не отличаются по структуре.
О пользе раннего укладывания
✔️ К 18:00-21:00 часам нервная система ребенка еще не успевает переутомиться за день. А значит, спать ребенок ляжет более расслабленным и без особых проблем погрузится в глубокий крепкий сон. Ведь даже если соблюдать ритм дневных снов, все равно к вечеру копится усталость. Добавьте сюда приход папы с работы или визит нежданных гостей.
✔️ Малышу удается застать больше циклов с очень глубоким сном. Поэтому на следующее утро он встанет бодрым и веселым.
✔️ У родителей вечером освобождается время. И появляется возможность ложиться спать в 21-23 часа вечера, а это – оптимальное время для взрослого.
"У меня бессоница. Помогите!": есть ли правила для налаживания родительского сна
Важные факты о гормоне сна, способствующему крепкому ночному сну
- За 1 час до ночного сна стоит максимально приглушить свет, чтобы он не мешал вырабатываться гормону сна мелатонину. Для освещения лучше всего использовать ночник с самым тусклым светом, который вы можете найти.
- Погрешность в освещенности может сбивать работу биоритмов, оттягивать наступление сна, отменять его, делать фрагментированным или сокращать его продолжительность. Темноту важно соблюдать в течение всего ночного сна, чтобы поддерживать выработку мелатонина и создавать правильную ассоциацию на сон.
У детей до 4 месяцев сон еще не регулируется мелатонином. Поэтому в этом возрасте дети могут спать и при свете.
- Особенно сильно на распад мелатонина влияет свет от экранов телевизора, ноутбука, монитора, телефона, планшета. Поэтому при укладывании маленьких детей спать мы накладываем на любые подобные устройства табу! Это, кстати, касается не только маленьких детей, но и взрослых.
Какие еще важные пункты нужно учитывать при организации ночного сна ребенка после 4 месяцев? Ответ можно найти на нашем вебинаре "Режим дня по биоритмам". Четко, ясно, без лишней воды расскажем все о благоприятном режиме, который способствует крепкому ночному сну.
Наша Школа помогает молодым мамам стать увереннее, обрести ведущую материнскую позицию как в вопросах детского сна, так и в тонкостях детской психологии. Подписывайтесь на наш канал и рекомендуйте нас всем своим знакомым!