Что это такое?
Вообще, многие считают что панические атаки это неконтролируемые и беспричинные приступы паники, которые нельзя вылечить. Но это не совсем правда.
Во первых: ПА- контролируемый процесс. Об этом просто не многие знают, потому что мало кто пытался контролировать свой страх.
А во вторых: Панические атаки относятся к тревожным расстройствам. А как мы знаем все тревожные расстройства можно вылечить (ну или же свести количество приступов к возможному минимуму).
При панической атаке человек начинает чувствовать страх за свою жизнь, ему кажется что он сейчас умрет, начинается появляться отдышка, потливость, озноб, задыхание, чувство дереализации (все это происходит не со мной).
Почему появляются панические атаки?
Причин на самом деле больше чем нам кажется, но давайте я перечислю основные:
1. Стресс
2. Перемены в жизни (не всегда это плохие перемены. Даже поездка в другой город может спровоцировать ПА).
3. Заболевания, влияющие на нервную систему (сердечная патология, гипогликемия, гипертериоз и другие).
4. Побочное действие от лекарств.
5. Депрессия.
Все эти факторы способны привести к паническим атакам.
Так же вегетативный криз, как принято называть ПА делится на 3 категории:
1. Спонтанная ПА.
2. Ситуационная ПА.
3. Условно- ситуационная ПА.
Давайте разбираться что это такое и с чем это едят.
Спонтанная паническая атака появляется внезапно, без причин.
Ситуационная Паническая атака появляется на фоне конкретной травмирующей ситуации.
Условно- ситуационная ПА появляется из за химического или же биологического активатора (энергетики, сигареты, алкоголь, наркотики и так далее).
Многие люди, когда чувствуют что у них началась паническая атака, бегут сразу за таблетками. Глядя на них хочется смеяться. Большинство успокоительных действуют при накопительном использовании. Вы выпиваете «афобазол» или «корвалол» когда вам становится страшно и вам становится легче. Наивные. Это не работает так. Вы внушаете своему мозгу что вы выпили лекарство и вам становится легче. Это эффект плацебо.
Что же делать, если с вами случился приступ панической атаки?
1. Самое главное в этой ситуации- восстановить дыхание. Глубокий вдох и выдох животом.
2. Нужно принять свои чувства, тоесть нужно осознать что с вами сейчас происходит и то что это в скором времени должно кончится.
3. Желательно быть в более комфортном месте для себя. Это может быть комната, улица, может даже туалет. Главное что бы вам было комфортно там находится.
4. Переключение фокуса активного внимания. Нужно начать отвлекать себя другими мыслями. Я обычно начинаю рассматривать и трогать предметы. Смотрю на ладошку, на ногти, трогаю их, трогаю одежду, рассматриваю ткань и в итоге мне становится легче.