Для начала разберемся, это состояние у вас постоянное или просто сегодня не выспались и тянет посередине рабочего дня ко сну? Если в последнее время такое случается постоянно, надо разбираться.
Если исключим серьезные заболевания, такие как диабет, ожирение, пониженное давление, проблемы с щитовидной железой, то останутся причины дневной сонливости, с которыми можно справиться. Это неправильное питание, несоблюдение режима труда и отдыха, неконтролируемое употребление лекарств, недосыпание, работа с различным режимом, сменным графиком, большое количество выпиваемого за день кофе, постоянные командировки со сменой часового пояса. Как побороть дневную сонливость?
Итак, питание. Совсем недавно группа ученых из Кембриджа установили, что для бодрости нам нужен не сахар, т.е. углеводы, а белок – белок мяса или рыбы. Именно глюкоза, поступающая со сладостями - причина дневной сонливости. Причем достаточное поступление белка, в преимуществе, перед углеводами, не только устранит усталость и сонливость, но и поможет в борьбе с лишними килограммами!
Возможно, с пищей Вы мало употребляете витаминов группы В и магния. Эти элементы стоят на страже и борются с утомляемостью, с перегрузками нервной системы, депрессией. Не забывайте о таких продуктах, как семечки и орехи, рыбе и морепродуктах, зелени, грибах.
Дневная сонливость может появляться, если Вы частенько злоупотребляете алкоголем и никотином.
Уделите внимание полноценному ночному сну в одно и то же время продолжительностью не менее 6-7 часов. Чашка травяного чая (ромашки, валерианы, мяты) с медом перед сном или стакан теплого молока с медом будут способствовать борьбе с бессонницей, усталостью.
Как побороть дневную сонливость?
Утро начинайте обязательно с зарядки. Именно она поможет зарядить каждую клеточку энергией, обогатит кислородом на весь рабочий день. Уделяйте зарядке не менее 15 минут, разминайте все органы и суставы.
А в течение дня можно пить настои с тонизирующими травами – элеутерококк, женьшень, эхинацея.
Если Вы пользуетесь аромамаслами, обратите внимание на масла цитрусовых: апельсина, грейпфрута, лимона, а также на масло розмарина и шалфея. Если нет такой возможности, просто почистите мандарин или апельсин, разложите корочки, а плоды съешьте. Эфирные масла этих фруктов поднимают настроение и тонус.
Не злоупотребляйте кофе. Пейте не более 2-3 чашек в день не позже 15-16 часов дня.
Не забывайте о свежем воздухе. На работе проветривайте помещение почаще. Перед ночным отдыхом также не забудьте проветрить комнату. В течение дня, даже если нет времени для специальных прогулок, пройдите 1-2 остановки пешком до дома или до работы.
Соблюдая эти нехитрые рекомендации, Вы не только поборете дневную сонливость, но и убережете себя от проблем и возможных несчастий. Ведь можно просто случайно уснуть за рулем… На работе снижается концентрация и внимание, память. Это может привести к конфликтам с руководством и к стрессовым ситуациям.
Теперь Вы вооружены, будьте здоровы и счастливы!
#дневная сонливость #дневная сонливость опасный симптом #дневная сонливость у пожилых #дневная сонливость как избавиться #дневная сонливость опасный симптом #дневная сонливость при депрессии #дневная сонливость почему #сон #дневной сон #дневная сонливость форум