С чего обычно начинают похудение? Сначала это урезание рациона питания, причем это больше похоже на голодание. Потом изнуряющие тренировки в зале. И вроде бы вот вот на весах должна появится заветная цифра, но там предательски маячит старый вес или, что хуже, он становится еще больше.
Если Вы столкнулись с такой проблемой, то причина и решение ждут Вас в этой статье.
Прежде чем начать сбрасывать вес, нужно вспомнить - Что мы вообще знаем о похудении?
И тут чаще всего очень подходит знакомая всем фраза - Забудьте всё, что Вы знали раньше.
Самые распространенные заблуждения, мешающие похудению
1. Если помогло другим, значит, поможет и мне
У кого-то работает только отказ от сахара и быстрых углеводов, у других «пробовал все, но помог только отказ от жиров», третьи топят за спорт, прочие исповедуют упоротый ЗОЖ или «ешь все подряд и считай калории». Все индивидуальны.
2. “Конституция” тела не позволяет похудеть
Да, генетическая предрасположенность к полноте – факт доказанный, но нет такого утверждения, что те, кто склонен к лишнему весу, обязательно должны его иметь. К тому же выявить "ген ожирения" можно только в ходе специальных исследований.
3. После 18.00 - голодание
Ведь после 18.00 двигательная активность снижается, а значит калории, попавшие в организм, не успевают сжигаться и превращаются в жировые отложения. Но это приемлемо только для тех, кто ложится спать в 21.00-22.00. Дело не в цифре «шесть» на часах, а в определенном временном интервале, который необходимо выдержать перед сном без поглощения пищи. Этот интервал составляет 2-3 часа.
4. Чем больше количество и интенсивность тренировок, тем меньше вес
Кажется, что если нагрузить себя тренировками и не вылезать из зала, то вес снижается быстрее. Это не совсем так. Важно правильно выстроить тренировочный план, в котором будет рассчитано количество тренировок для каждой части тела и группы мышц, а также, в котором будет место для отдыха. Если просто проводить все время в зале, то есть риск заработать перетренированность или травму, а также увеличение веса.
5. Можно “похудеть” определенную часть тела
Похудение - это комплексный процесс. Локальное похудение сможет обеспечить только липосакция. Обещание, что худеющий сбросит вес в определенной части тела - хитрая уловка фитнес-тренеров.
Теперь, когда в голове больше нет мешающих убеждений, можно начинать путь снижения веса.
И первый шаг - рассчитайте калорийность суточного рациона. Необходимо подсчитать в специальном дневнике калорийность всего, что съедается в течение дня. Такие записи необходимо вести неделю. После этого следует подсчитать свои энергозатраты.
Второй шаг - начните вести дневник питания. Это подробный отчет всего, что Вы съели в течении дня. Это делается для выработки привычки питаться правильно. Самая главная трудность это шага - честность. Некоторым становится стыдно записывать все как есть на самом деле, и они начинают ограничивать себя в еде или занижать объемы съеденной пищи. Не надо себя стесняться. Дневник станет объективным инструментом, который поможет проконтролировать свое пищевое поведение и справиться с лишним весом.
Третий шаг - спорт. И, как уже было сказано выше, это должен быть четко спланированный спорт - упражнения для каждой группы мышц разной интенсивности, отдых и более подвижный образ жизни. Также важно, чтобы каждое упражнение было выполнено правильно. Это позволит избежать травм и достичь желаемого результата быстрее.
И четвертый шаг - разнообразить свой рацион добавками, которые способствуют похудению. В нашем организме есть аминокислоты, которые отвечают за снижение веса. Лишний вес говорит о их недостатке.
Какие аминокислоты стоит принимать?
Существует 20 аминокислот. Каждая из них играет важную роль в процессах организма. Но тем, кто желает снизить вес, необходимо обратить внимание только на две аминокислоты - L-карнитин и таурин.
L-карнитин - жиросжигатель, который синтезируется из двух других аминокислот - лизина и метионина. Он не дает жиру откладываться, отправляя излишки в митохондрии клеток, где они преобразуются в энергию, т.е. энергии больше, жира меньше. При занятии спортом он повышает физическую выносливость и сокращает период восстановления.
Также, он улучшает насыщение клеток кислородом и оказывает положительное влияние на иммунитет, чем усиливает защитные силы организма.
Идеальная дозировка L-карнитина - 800мг. Снижение веса наблюдается уже после первых приемов, а результат можно сохранить и поддерживать. И, что важно, L-карнитин не вызывает привыкания.
Таурин – это аминокислота, которая производится человеческим организмом, а ее главная задача заключается в активизации процессов выведения токсинов и шлаков.
Участвует во многих жизненно важных процессах, протекающих в организме - поддержании нормального обмена веществ, регуляции давления, переваривании жиров. Позволяет быстрее восстанавливаться после физических нагрузок из-за снижения окислительных процессов в мышцах. Повышает чувствительность к инсулину. Уменьшает усталость и укрепляет иммунную систему.
Идеальная дозировка Таурина - 1000 мг. При стабильном месячном приеме Вы сможете увидеть не только изменение в весе, но и увеличение периода бодрости и энергичность.
В этой статье описан план действий, который работает только в комплексном исполнении. Если Вы захотите выбрать только один шаг, то есть вероятность вернуться к тому, с чего мы начали эту статью.
Заказать L-карнитин и таурин Вы можете на нашем сайте и Яндекс.Маркете.
А на маркетплейсах Ozon и Wildberries Вы сможете сделать заказ с *бесплатной доставкой.