Стресс в 21 веке вроде бы нормально. Это может казаться присутствующим повсюду - спрос на работе, семейные проблемы, экономические проблемы, мировые новости, стихийные бедствия, драмы отношений и т. Д. Это может сказаться на нашем психическом здоровье, если мы позволим.
Вы можете не контролировать внешний мир, однако вы можете предпринять позитивные шаги, чтобы защитить свое психическое здоровье и предотвратить последствия стресса.
Понимание стресса
Стресс - это давление, возникающее в результате повседневных происшествий и переживаний. Интересно, что люди могут получить пользу от небольших доз стресса. Он помогает сохранять бдительность, заряжать энергией и вызывать положительную реакцию в любой ситуации, чтобы защитить себя. Гормон стресса говорит вам бежать и укрываться, когда стрелок неистовствует.
Однако наши тела никогда не развивались, чтобы различать опасные для жизни ситуации и повседневные явления. В результате, когда стресс сохраняется перед лицом случаев, которые не опасны для жизни, организм сильно страдает. Неконтролируемый стресс делает человека склонным к различным заболеваниям, таким как инсульт, диабет, бессонница, проблемы с сердцем и т. Д. Поэтому важно разработать простые и практичные советы по эффективному управлению стрессом.
Вот несколько советов, действий и стратегий, которые помогут вам справиться со стрессом:
Йога
Йога - это сочетание движения, дыхания и внимательности. Все это работает вместе, чтобы почти мгновенно снять стресс. Он выделяется как один из лучших методов снятия стресса, который может дать практикующим мгновенное облегчение. Долгосрочные преимущества йоги для снятия стресса тоже реальны.
Йога по-разному приносит пользу телу, уму и душе. Новичку полезно пройти вводные занятия йогой, чтобы получить прочную основу.
Кардио
Когда стресс давит на вас, повышение частоты сердечных сокращений и перекачивание крови могут быть эффективным лечением. Это не должно быть сложным упражнением. Попробуйте прогуляться, побегать трусцой или покататься на велосипеде по улице, чтобы снять стресс.
Согласно исследованиям, упражнения вызывают выработку эндорфина - гормона хорошего самочувствия. Этот гормон снижает уровень кортизола и отлично успокаивает нервы. Вы получаете множество преимуществ с помощью упражнений, таких как улучшение кровотока к различным органам тела, улучшение здоровья сердца и улучшение сна.
Избавьтесь от стресса
Хотя вы, возможно, не сможете избежать всех источников стресса, таких как дедлайны с работы, можно удалить те, которые вы можете контролировать. Это может иметь большое значение для умиротворения вашей жизни.
Например, чрезмерное знакомство с новостями может заставить вас всех взбодриться. Постоянное получение уведомлений о конфликтах или стихийных бедствиях по всему миру только подорвет ваш мир. То же самое и с борьбой с людьми из-за политики в Интернете. Держитесь подальше от этого и окружите себя переживаниями, которые доставляют вам удовольствие и вместо этого наполняют вас радостью.
Дыхание
Глубокое дыхание задействует способность тела расслабиться и успокоиться перед лицом хаоса. Это объясняет, почему солдаты практикуют глубокое дыхание в некоторых из самых страшных ситуаций, которые только можно представить, чтобы успокоить свои нервы. Этот процесс позволяет мозгу и жизненно важным органам получать больше кислорода, что обеспечивает расслабление. Он заставляет организм поверить в то, что все в порядке и непосредственного источника опасности нет.
В пылу опасности или стрессовой ситуации организм реагирует учащенным дыханием, а также повышением артериального давления и сердцебиения. Однако сделать шаг назад, чтобы сделать несколько глубоких вдохов, можно снять стресс, так как мозг сообщает, что все в порядке. Дыхательные упражнения могут дать успокоение.
Практика визуализации
Человеческое тело запрограммировано одинаково реагировать как на реальное происшествие, так и на воспринимаемый опыт. При этом визуализация спокойного места, где вы чувствуете себя в безопасности, без чего-либо тревожного или пугающего, может быть невероятно полезной.
Идея поездки в красивое и спокойное место в вашем воображении заключается в том, чтобы расслабиться и снять стресс. Управляемые образы позволяют мысленно пережить этот отпуск. Это может быть так же просто, как представить себя на великолепном пляже. Представьте, как ветерок из воды ласкает вашу кожу, пока вы лежите с чашкой любимого напитка.
Стресс - обычное явление в нашем современном мире. Это угроза, которая создает почву для различных проблем со здоровьем. Поэтому важно принимать позитивные меры, чтобы избавиться от стресса, прежде чем он разрушит вашу жизнь. Хорошая новость в том, что вы можете привить некоторые привычки в свой образ жизни, чтобы избавиться от стресса. Многие из обсуждаемых выше пунктов являются удобными и экономичными привычками, которые вы можете включить в свой образ жизни. Сделав их рутиной, вы сможете взять на себя ответственность за свою жизнь и избежать ненужных драматических событий.