Поза «Супта Гарудасана» или упражнение «Поза Орла Лёжа» (с санскрита «супта» — означает лежачий, «гаруда» — означает орёл, «асана» — поза. Всё вместе — поза орла лёжа.)
Эта асана помогает расширить лёгкие, наполниться энергией и качественно прогреться. Поомгает сбалансировать женскую и мужскую энергии, а также полушария.
Как и классическая «Гарудасана», «Супта Гарудасана» является замкнутой асаной, которая замыкает энергии внутри тела и балансирует их. Она обладает мощным пьезоэлектрическим эффектом, генерируя внутреннюю энергию в организме и направляя её в Аджна чакру, активируя область третьего глаза. За счёт лежачего положения вся энергия и внимание уходят внутрь ещё больше, чем в классической позе «Гарудасана» стоя. «Супта Гарудасана» снимает напряжение в тонких телах и чакрах, питает и исцеляет энергосистему, заземляет и расслабляет.
Более того, раскрывая свое внутреннее видение в этой асане, может усилиться интуиция, телепатия, ясновидение, яснослышание и возможно другие возможности. Находясь в этой позе и переводя своё внимание внутрь, Вы учите свою ум спокойствию, подготавливаете его к медитации или «Шавасане». С помощью переплетения конечностей, глубокого дыхания и погружения в себя, балансируются правое и левое полушария, а также гармонизируются проявления мужской и женской части сознания, уравновешивая их между собой. В добавок к вышеперечисленному, развивается отрешенность, что провоцирует мозг на остановку внутреннего диалога и на снижение эмоциональных реакций.
Помимо психического и энергетического эффектов, данная асана помогает человеку и на физиологическом уровне:
- Снимается стресс;
- Улучшается кровообращение во всех органах;
- Улучшается работа кровеносной, пищеварительной и нервной систем;
- Снимается напряжение в пояснице и боли в спине;
- Растягивается задние поверхности бёдер;
- Растягиваются и расслабляются мышцы между лопаток, особенно ромбовидные мышцы.
- Очень хорошо прорабатывается кор и брюшная полость, благодаря правильному дыханию во время сокращения тела, сохраняя конечности в переплетённом состоянии.
Ограничения
Как и влюбой другой асане, в «Супта Гарудасане» имеются некоторые противопоказания:
- варикозное расширение вен 2-ой стадии и больше;
- Травмы щиколоток, запястий, крестца, плечевых, локтевых, тазобедренных или коленных суставов.
Энергетическая геометрия «Супта Гарудасаны». Отстройка асаны.
Исходное положение – лежа на спине. Поясница плотно прижата к полу.
- Поднимите обе ноги вверх перпендикулярно полу и переплетите их, сгибая в коленях: левая нога располагается сверху и оплетает правую ногу.
- Поднимите обе руки перпендикулярно полу и, также сгибая их в локтях, переплетите: левая рука сверху и оплетает правую.
- Закройте глаза.
- Расслабьтесь, концентрируя внимание на внутренних ощущениях.
Если получается, надавите соединенными большими пальцами рук на область межбровья и сосредоточьте внимание в этой области.
- После нескольких циклов дыхания расплетите ноги и руки и выполните асану на другую руку и ногу – теперь правая нога сверху и оплетает левую и правая рука сверху оплетает левую.
Некоторые советы.
- Глаза должны быть закрыты, а внимание направлено внутрь.
- Погружайтесь в свои внутренние ощущения.
- Не поднимайте голову – плечи и затылок плотно укоренены в Землю!
Также, советуем к прочтению:
#йога и здоровье #здоровье и красота #здоровое тело #белладонна #секреты долголетия #варикоз лечение #лечение боли в спине #растяжение мышц