Всех приветствую!
Коротко о плюсах и минусах диет, которые рекомендуют тренеры. И почему формирование пищевого поведения лучше любой диеты. Рассмотрим три типа диет.
1. "Один размер на всех"
Подавляющее большинство диет написаны по такому принципу. Сюда же шаблонные готовые меню и планы питания.
Отличается в них только количество БЖУ и калорийность.
Такие тренеры и диетологи не задумываются, что ни одна диета не будет одинаково хорошо работать для всех людей при всех возможных обстоятельствах. Конечно, это экономит время и силы авторов диет (и делает написание книги гораздо более легким). К тому же, основной массе людей импонирует подобный подход – они хотят получить на блюдечке готовое решение и больше об этом не задумываться.
Плюсы: не надо думать. Платишь деньги – получаешь "волшебную таблетку".
Минусы: не подходит большинству людей. Большинство срывов именно после таких диет.
2. Дефицит калорий
Приверженцы гибкой диеты Лайла Макдональда (некоторые толковые тренеры, их мало, работают по этой системе)
Состоит из 5 основных этапов:
- Диетолог (или тренер) помогает определить количество нутриентов лично под тебя (не путать: количество нутриентов, а не расписанную диету!);
- Определяет твой дефицит;
- Помогает спланировать рефиды (планомерное повышение калорийности за счёт увеличения углеводов);
- Доводит до желаемого веса;
- Рассчитывает поддерживающую калорийность. Как только ты достиг желаемого веса, необходимо рассчитать свою поддерживающую калорийность и периодически её корректировать чтобы вес не вернулся обратно.
Плюсы: подходит для создания экстремально сухой мышечной массы тела.
Минусы: необходимо постоянно всё считать.
3. Формирование пищевого поведения
Редкий и очень ценный вид (таких тренеров крайне мало, практически не водятся в онлайн).
По сути это не диета вовсе.
Данная методика обучает формированию новых пищевых привычек, что позволяет не считать калории, кушать вкусно, досыта и разнообразно.
Плюсы: работает в 99% случаях и не имеет откатов. Позволяет не ограничивать себя в выборе продуктов.
Минусы: необходимо 33 дня ежедневно выполнять простые действия для закрепления привычки.
Не подходит людям, не умеющим думать в долгосрочной перспективе (жаждущим быстрых результатов).
Для меня вывод очевиден - лучше не быстро, зато навсегда, чем бесконечно перебирать готовые диеты, радоваться быстрому результату, а потом грустить от отката.
Если было интересно, то ставь лайк, оставляй комментарии и подписывайся на канал!