Балансировочная подушка - это универсальный тренажер, с помощью которого прорабатываются самые глубокие мышечные волокна. Она представляет собой надувной диск толщиной 5 см и диаметром до 35 см, наполненный воздухом. Цель тренажера - создавать шаткое положение, при котором человек вынужден держать равновесие. Расскажу, какие упражнения можно выполнять с помощью этой подушки.
Полезный тренажер
Задача фитнеса - укрепить здоровье, создать подтянутое красивое тело. Но одними силовыми упражнениями и кардиотренировками 100-процентного результата не добиться. Дело в том, что даже при грамотно составленной программе силовых и кардиотренировок прорабатываются не все мышцы. Балансир помогает активировать глубинные мышечные волокна (стабилизаторы, тоническую мускулатуру), благодаря чему вырастут показатели силы и мышечная масса.
На женский организм балансир оказывает иное действие:
- похудение в проблемных зонах;
- красивая осанка;
- уверенная легкая походка.
На этом польза балансира не заканчивается:
- снижается риск получения различных травм при падении;
- укрепляется опорно-двигательный аппарат;
- повышается иммунный статус организма.
Переоценить пользу занятий с подушкой невозможно. Просто попробуйте позаниматься несколько дней, и вы заметите, как изменились ощущения в теле.
Начальные упражнения
Чтобы освоить новый тренажер, нужно время и терпение. Если у вас нет проблем с вестибулярным аппаратом, можно сразу переходить к более продвинутым упражнениям. А тем, кому сложно удерживать равновесие на шаткой поверхности, нужно сначала привыкнуть к новым ощущениям.
Попробуйте сначала удерживать равновесие, сидя на подушке. Ваши мышцы-стабилизаторы начнут активно работать, помогая телу сохранять равновесие. Кстати, вы можете сидеть на диске во время работы за компьютером.
Первое упражнение
Чтобы привыкнуть к неустойчивому положению на подушке, нужно стоять на ней у стены. Опирайтесь руками на стену, просто покачивайтесь на диске ногами. Ловите новые ощущения в теле.
Второе упражнение
Встаньте на фитдиск обеими ногами и постарайтесь устоять без поддержки руками. Цель - удержаться на диске 10 минут.
Третье упражнение
Положите фитдиск на пол, сядьте на стул. Поставьте стопы на диск и встаньте со стула, потом сядьте. Не помогайте себе руками. Упражнение выполните 5-6 раз. Сразу не получится, но нужно стараться.
Четвертое упражнение
Делаем неглубокие приседания. К этому упражнению нужно переходить после овладения равновесием на прямых ногах. Во время приседания следите, чтобы колени не выходили за диск.
Второй вариант - с двумя подушками, для каждой ноги. Поставьте стопы по центру фитдиска и выполняйте приседания.
Сложный вариант - запрыгивать на диски и делать приседание. Запрыгнули - сели - спрыгнули (назад) - сели. Держим руки впереди себя. Упражнение помогает держать баланс, оттачивает координацию движений.
Пятое упражнение
Держим равновесие, стоя на одной ноге. Согните ногу в колене и поднимите. Удерживайте равновесие хотя бы минуту. Повторите упражнение со второй ногой.
Шестое упражнение
Делаем выпады. Одна нога - на диске, второй шагаем назад (но не касаемся коленом пола). Повторяем упражнение с другой ногой.
Седьмое упражнение
Прыжки. Сначала просто топчитесь на диске ногами, потом начинайте слегка подпрыгивать. Удерживайте равновесие.
Занимайтесь 3-4 дня в неделю, не перегружайте мышцы.
Поделитесь своим опытом в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения! С уважением, Томилов Александр