Привет, друзья! Всем нам категорически не хватает времени. Времени так мало, что мы стараемся где-то что-то сократить, уменьшить, ускорить процесс и так далее. А физическая активность занимает немало времени и походы в зал ущемляются, либо прекращаются.
Я хочу рассказать, как просто можно держать себя в тонусе простыми упражнениями. Их вы можете делать, где удобно в течение дня.
Итак, начнем с самого простого.
1 упражнение. Все мы часто сидим, и чтобы делать это не зря, мы можем прокачать с вами ягодичные мышцы. Просто сокращайте ягодицы поочередно, либо вместе. Так же мы можем их напрячь и задержать на несколько секунд, затем расслабить. Повторяйте как можно чаще, ведь именно от количества будет зависеть результат.
2 упражнение. Быстрая ходьба. Все мы вечно опаздываем, так почему же нельзя сделать на пользу? Это лучше делать, конечно же, в конце рабочего дня. Для более лучшего эффекта можно повилять бедрами, сейчас как раз темное время дня преобладает, и никто вас не увидит. Следим за дыханием и постановки ноги на пятку.
3 упражнение. Вместе с нашими ягодичными мышцами в положении седа мы можем и поработать над нашим прессом. Сядьте ровно, можно упереться спиной об спинку. Пусть ваши бедра будут расположены на середине края. Поднимайте ваши ноги невысоко от пола и опускайте, так же можно задерживать на несколько секунд на весу.
4 упражнение. Когда мы ходим по лестнице, мы можем спокойно закачивать наши икроножные мышцы. Задача проста – нужно мысками вставать на край ступени и затем подниматься на него вверх, поднимая пятку. Получаются покачивания, которые заставят ваши мышцы поработать.
5 упражнение. А вы знали, что во время дыхания тоже можно занимать свои мышцы? Мышцы брюшного пресса? Да, именно на выдохе мы можем поработать. Оно чем-то похоже на вакуум, но очень маленькое и коротенькое. Делаем глубокий вдох, затем выдыхаем до последней капли воздуха, немного втягиваем в себя живот и напрягаем его. Делаем несколько раз вдох - выдох и напрягаем и несколько раз вдох - выдох, затем напрягаем и остаемся в таком положении на 5-10 секунд.
Старайтесь выполнять эти упражнения, как можно чаще. Будет работа – будет результат.
Всем хорошего настроения, надеюсь статья была полезной. Ставь лайк и подписывайся!