Как же давно мы гоняемся за расслаблением! Наверное, даже давнее, чем убегаем от холестерина в масле и охотимся за сладкими продуктами "без сахара". Эти примеры тут неспроста, но к ним вернёмся позже.
Массаж, миофасциальный релиз (МФР), стретчинг, - все ради расслабления! А так ли необходимо вам расслабить все?
Давайте посмотрим на напряжение в теле глубже.
Что такое напряжение вообще? Когда мы его ощущает. Кто-то ответит, что это усталость в какой-то локальной зоне. И это верно. Но усталость эта может быть "здоровой" и "нездоровой".
В каких случаях происходит напряжение:
- Мышцы много работали (вы пробежали марафон)
- Мышцы много работали, выполняя нетипичную для себя работу (лестничные мышцы шеи при обычном дыхании)
- Из-за травмы мышцы работают криво, поэтому избыточно устают их соседи =компенсация
- Есть психологические блоки в теле, которые напряжением мозг "выключает", чтобы туда лишний раз не лезть, там боль (эмоциональная или физическая) =компенсация.
И вот тут начинается самое интересное! Когда вы начинаете заниматься какими-то расслабляющими техниками ради расслабления, то вы можете разрушить эти защитные компенсации, которые тело выстроило в процессе своего функционирования в условиях ваших травм, привычек, перекосов и т.д.
То есть компенсация это защита, это возможность функционировать дальше при неидеальной работе каких-то отдельных частей тела. А идеальных людей с идеальной осанкой вообще не существует.
Как поведут себя мышцы, которые лишили этой защиты, когда расслаблением вы развалили компенсацию? И хорошо, если это было поверхностное расслабление или какой-то лёгкий не продолжительный массаж. А если это регулярный МФР на одну и ту же зону?
Нельзя просто взять и бросить тело из одной крайности к другую
Очень важно после расслабления дать ПРАВИЛЬНОЕ движение! Показать освободившимся мышцам и фасциям, КАК они могут работать. Вот тогда идёт переобучение привычных шаблонов движение на более физиологичные и успешные. Тогда вы не выбиваете стул у своей нервной системы, если показываете, как ей дальше жить с этими новыми свободами. И не вгоняете тело в новую ещё более кривую компенсацию.
И только при таком ходе событий вы начнёте, наконец, получать долгосрочный устойчивый результат, а не ходьбу по кругу от расслабления в привычную компенсацию и обратно. Можно годами ходить к любимому массажисту, который знает все ваши триггерные точки, ловко их расслабляет и ждёт вас снова на прием с теми же симптомами через 2-3 недели.
Поэтому я рекомендую вам избегать однобоких техник работы с телом и, тем более, с лицом, в которых рекомендуется только расслабление! Как распорядится ваша нервная система мышцами после очередного глубокого расслабления не знает никто.
Так покажите ей!
Дайте полноценный спектр работы мышц: напряжение И расслабление, запустите в работу те мышцы, которые не включались и избыточная нагрузка с перетруженных мышц уйдёт сама! Мы это делаем на всех моих курсах для лица, а для тела в клубе клиентов я преподаю тренировки на основе Слингов в движении.
Более того, лишая мышцы качественной работы, вы лишаете их коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, которые синтезируются клетками фасций только в ответ на регулярное сокращение мышц, а не на постоянное их укорочение или пассивное расслабление.
Возвращаясь к примерам с холестерином и сладостями без сахара, очень рекомендую вам глубже смотреть на процессы в своём теле и не покупаться на распиаренный маркетинговый ход с расслаблением всем и вся в любых дозах да побольше!
Поймите, что ваше тело не враг самому себе!
Оно не будет перенапрягать вашу шею просто из вредности! Любая боль - это симптом и крик о помощи там, где эта помощь очень давно была нужна, но вы её не слышали. Работая с напряжением в мышцах, не ходите по кругу, не убирайте только симптом!
Статью писала, опираясь на данные из пройденных мною курсов от Anatomy trains in motion, Slings myofascial training, Franklin Method и книг Томаса Майерса "Анатомические поезда", "Фасциальный релиз для структурного баланса", и Д. Лесондак "Фасция".
Если вы хотите начать полноценно заниматься своим лицом, то лучше всего начинать с диагностики лица. Как ее получить, подробно написала в этой статье.