Либо вы владеете вашими эмоциями, либо они владеют вами.
Мы все слышали это изречение, но достаточно сложно следовать ему в современном мире. Эмоции часто дискредитируются как в рабочем, так и в учебном пространстве. И там, и там акцент делается на рассуждениях и логике.
В результате мы вынуждены снижать интенсивность эмоций. Привычка ограничивать себя ведет к тому, что мы часто даже не можем понять, что на самом деле чувствуем. Даже не можем определить, что плохо, а что хорошо. Как верно подметила Брене Браун:
Когда мы притупляем гнев, печаль или страх, мы также притупляем благодарность, радость и любовь.
Цените силу и диапазон эмоций
Игнорировать эмоции вредно. Когда мы пытаемся замаскировать наши чувства, мы можем совсем избавиться от них. В таких случаях люди часто повышают голос или даже бессознательно выражают презрение окружающим. И то, и другое увеличивает токсичность в отношениях.
Замалчивание обиды также может вести к эскалации конфликта. Авторы вводят определение "занозы", пустячка, что беспокоит нас, например, когда кто-нибудь делает замечание о наших легкомысленных расходах. Мы можем возразить, а можем и пропустить это мимо ушей. Однако, если заноза задевает нас, и мы ничего с этим не делаем, она начинает загнивать и вырастает в проблему, которую уже невозможно игнорировать. Для такой ситуации авторы вводят определение "нарыв". Нарыв - это эмоциональный взрыв.
Чувство юмора может помочь обнаружить и вытащить занозу до того, как она превратится в нарыв. Надо помнить, что юмор может оказать и обратный эффект из-за его двусмысленной природы. Существует только один гарантированный путь разобраться с проблемой до того, как нарыв прорвется - это понять наши потребности и громко объявить о них.
Способность быть честным с вашим партнером - это четвертый отличительный признак исключительных отношений.
Наши эмоции сигнализируют нам о том, что важно для нас. И чем больше эмоций мы чувствуем, тем более вероятно, что что-то более глубокое развивается и будет осознано. Внезапные озарения или инсайты не приходит сами собой. Только глубокое самопознание открывает к ним дорогу. Психосоматические проявления, такие как повышенное сердцебиение, бабочки в животе, стеснение в горле или вспотевшие ладони являются важными подсказками.
Другой способ повысить самоосознание - это пауза во время конфликта. Вместо того, чтобы привычно использовать логику, попробуйте спросить себя, что вы сами или ваш партнер действительно чувствуете. Замечу, что гнев - это особенно сложная эмоция для дешифровки. Гнев является вторичной эмоцией, часто используемой, чтобы скрыть более уязвимые чувства, такие как неприятие или зависть.
Очень важно понимать, что в любой ситуации мы имеем много возможностей для выбора поведения. Вера в нашу способность действовать в мире называется учеными социальных наук "свобода выбора". Это не про то, что мы не можем сказать или сделать что-то, это про то, что мы можем выбрать не сказать или не сделать. Иногда промолчать - лучший выбор действия. Всего лишь выбор. И он всегда за вами.