Из всего изобилия статей в интернете и книг мне на протяжении многих лет не удавалось однозначно выделить главного принципа противодействия стрессу, найти, действительно, рабочее решение. Выявить данный подход удалось с течением времени. Он очень простой и эффективный. К сожалению, на него не делается акцент в статях и книгах, он стоит наряду с другими способами, хотя по эффективности во много раз действеннее. Большинство советов в книгах сводится к предложению переосмыслить проблему, изменить ваше к ней отношение и т. д. Такие психологические приемы или работают, но не долго, или вообще не работают. Существенного улучшения после реализации данных советов я не ощущал. Более того, по моему личному примеру могу сказать, что в долгосрочной перспективе это единственный действенный и рабочий способ преодолевать стрессовые ситуации любой величины.
Спорт или активное хобби - ваш единственный проводник в жизнь без стресса. Анализируя свое состояние в различные периоды времени, я пришел к выводу, что самое уравновешенное и гармоничное состояние было в периоды активного занятия спортом, а самый большой стресс в периоды его долгого отсутствия. Неочевидно, как это взаимосвязано.
Виток за витком, частица за частицей, удалось из разных источников собрать по крупицам этот пазл и картина прояснилась.Любой сложный организм можно упрощенно представить по его основному принципу действия. Не смотря на всю сложность строения человеческого организма, люди, сочетание сложных электрических сигналов и химических реакций. Если рассмотреть наш мозг, то в зависимости от ситуации и мыслей происходит выработка тех или иных гормонов, которые в свою очередь влияют на наше состояние. Как известно гормоны счастья это - эндорфин, дофамин, серотонин. Гормоны стресса - кортизол и его младший брат адреналин. Таким образом, если вас накрывает стресс, значит у вас избыток гормона стресса.
В процессе эволюции человека, происходившей не одну тысячу лет, пришли к тому, что кортизол и другие гормоны стресса аккумулируют силы организма и направляют их на разрешение проблемы. Гормоны стресса обеспечивают мгновенную реакцию на стресс — повышается давление, учащается сердцебиение, расширяются зрачки. Какие проблемы были у людей 1000 лет назад? Очевидно, более тривиальные чем сегодня. В процессе эволюции всё это нужно было для проведения быстрой реакции «бей или беги», спастись от хищника, остаться в живых.
Мир изменился, изменился наш образ жизни. Теперь стресс не обусловлен опасностью быть съеденным заживо хищниками; убегать, бить и другая физическая активность стала не нужной. Проблема, что физиологически наш организм реагирует на стресс, все также как и тысячи лет назад, хотя его причины уже совершенно другие. Но в отличие от древних людей мы не сжигаем аккумулированную энергию организма, чтобы выжить. Вместо решения проблем мы направляем аккумулированные ресурсы на разрушение себя.
Часто в стрессовой ситуации мы бессильны или требуется время на ее разрешения, но что же делать, куда направить аккумулированные ресурсы организма?! СПОРТ - вот ответ. Уже через полчаса занятия спортом меняется соотношение гормонов в вашем организме, снижается гормон стресса и начинает вырабатываться гормоны счастья. Без физической активности уровень гормонов стресса так и останется повышенным.
Самый надежный способ борьбы сон стрессом - физическая активность 30-60 минут. Во многих книгах рекомендуется 2-3 раза в неделю заниматься спортом 1-2 часа. Это чертовски правильно, вот только жаль, что все они не объясняют почему это так важно и как этот инструмент работает. Как только вы почувствовали, что проваливаетесь в яму стресса, вас накрывает хандра, это верный сигнал уделить время спорту, особенно если ситуация критическая и вы просто не можете себе позволить регулярно заниматься 2-3 раза в неделю спортом.
Чем дольше вы откладываете занятие спортом, тем больше аккумулируете стресса. Это действенный способ противодействия по факту появления первых признаков. Более того замечу, что заниматься в спортом в таком состоянии легче, так как организм уже помог вам, дав заряд энергии. Тренировка в стрессе проходит намного проще, чем в расслабленном, спокойном состоянии.