Доброго дня всем, мои дорогие марафонцы и читатели канала!
КАК много надо сегодня сказать!
- Начну с обидного (для меня): обозвали меня "позорищем" из-за слова "кушать".
- Если честно, я вообще-то не обиделась, а это повод для меня пройтись по "ученым и грамотным".
- Я ЛЮБЛЮ РУССКУЮ РЕЧЬ! Люблю её диалекты, и народную речь! Люблю её сказы и легенды, сказки и былины.
- Словарный запас русского человека самый богатый во всём мире! В несколько раз!
- Вспомните Михаила Задорнова, который "бился" за чистоту русского языка и вспомните его словесную репризу относительно слова "душа". Обожаю это его сравнение о том, как по-разному мыслят те, кто владеет русским языком, и те, кто владеет английским, например.
- “Когда русские заглядывают в комнату и видят, что там никого нет, они говорят “ни души”. То есть, главное в человеке - это душа. А англодумающие в таких случаях говорят: “no body” - нет туловища, тела. Это очень точно отражает их психологию. Для них - человек это тело, а для нас - душа”. (Михаил Задорнов).
- Вот такое полярное отличие в мировоззрении двух народов!
Теперь о "кушать". Конечно, это более разговорное слово, чем слово для статьи, скажем. Но его значение! Это уважительная форма обращения. Вот что моя энциклопедия по этому поводу пишет:
Кушать - означает принимать пищу, есть. Кушать говорят, приглашая к еде, предлагая еду или обращаясь к кому-либо с вопросом о еде... Это слово выражает вежливость и ласковое внимание...
Примеры из русской речи: "Милости просим, гости дорогие, пейте, кушайте!", "Дети кушать просят", "Кто не любит сытно кушать?" и так далее. И посмотрите какая интонационная разница: "Идите есть" и "Идите кушать".
Это уважение, это мягкость и легкость. Я употребляю при письме много русских слов, например и вчера я в статье употребила слова: Тимоша "базлает". Это слово обозначает "громко кричать, говорить", а у меня означает, что Тимошка громко лаял.
В общем, те, кто "по-аглицки" любят думать и говорить - отдыхайте, пожалуйста: я как говорила на русском языке, так и буду говорить, вы мне - не указ, ваши замечания для меня - пустой звук!
Выступила. Дальше пошли.
Вопрос первый: МОЛОКОЧАЙ.
Вот такое измененное, чтобы не обидеть кого ненароком, сообщение:
- "Я после молокочая совсем не могу уснуть. Наверно, он не для меня...".
- Почему-то мне захотелось уточнить, а КАК молокочай был заварен.
- Ответ, поразивший меня: " На литр молока я беру 4 столовые ложки зеленого чая..." - дальше даже продолжение сообщения не буду писать.
- ЧЕТЫРЕ СТОЛОВЫЕ ложки! Боже мой, дорогие мои, ГДЕ вы вычитали ТАКОЙ рецепт?
- Ещё бы сон пришёл! Да я дня три бы, наверно, после этого не спала, а ещё энергии во мне столько бы бушевало, что я и поле картошки одна смогла бы выкопать.
- Зеленый чай - это кофеин, много кофеина, особенно в азербайджанских сортах. Вот что Википедия пишет: "...В медицине кофеин применяется в составе средств от головной боли, при мигрени, как стимулятор дыхания и сердечной деятельности при простудных заболеваниях, для повышения умственной и физической работоспособности, для устранения сонливости..."
- Итак, здесь нельзя упоминать р..ы , укажу лишь, что четыре чайные ложки, а не столовые, и без верха, дорогие мои.
ВТОРОЙ ВОПРОС: Вернее, это даже не вопрос, а констатация факта - вес стоит на одном месте уже какое-то время.
Во-первых, я предлагаю вам перечитать статью, в которой есть и о способах выхода и есть примерное меню пищевых качелей, которые очень многим помогли выйти с плато. ссылка на статью, как всегда, в конце статьи.
Во-вторых, добавлю немного новой информации о плато, которую вычитала в разных источниках: и в научных, и в практических тех, кто с этим сталкивался сам.
Научная, но не новая:
Вес останавливается в своём снижении при чрезмерно жестких диетах, калорийность которых очень НИЗКА для веса худеющего человека. Это стресс. Организм человека выдает в этой ситуации характерную для стрессового состояния реакцию - обменные процессы, протекающие в нашем организме, замедляются.
Чем сильнее вы сужаете рамки калорийности своего питания, тем сильнее ваше тело будет противостоять расходу энергии и будет работать в очень экономном режиме, сберегая каждую калорию.
То же самое происходит и при изнурительных физических нагрузках.
Следующее: очень часто вы, милые дамы, путаете состояние плато с состоянием, когда идет процесс восстановления мышечной ткани. Вновь напомню, что мышцы весят тяжелее жира и потому ваши весы могут не показывать отвеса, а тело становится подтянутым, что вы замечаете по одежде - она начинает быть великоватой.
Для того, чтобы объективно оценивать, ЧТО происходит с вашим телом, необходимо не только взвешиваться, но и производить замеры объёмов своего тела.
Ниже я напишу варианты ПРОГРЕССА в вашем снижении веса и необходимо еженедельно отслеживать минимум 3 разных показателя, чтобы адекватно оценивать свой прогресс.
Как мы проводим анализ своего прогресса?
1. Проверяем норму прогресса снижения веса.
Норма - от 0,2 до 0,5 кг или 0,5-1 см в неделю.
2. Варианты нормы: по нижеприведенным вариантам выбираете те, которые вам подходят на сегодня
- кг не меняются, а см — да;
- объёмы не меняются, а кг — да;
- кг и см не меняются, а одежда лучше сидит;
- кг, см и одежда не меняются, а энергии стало больше, настроение и сон лучше.
Если меняется даже хотя бы один показатель, это уже, дорогие мои, не плато. То есть прогресс идёт. А вот, если не меняется ни один из приведенных показателей, то вот тогда и нужно рассматривать методы или способы выхода из плато.
Вот ещё такие советы, но уже от практиков:
1. Раскрутить метаболизм и сдвинуть вес поможет замена режима двигательной нагрузки. Например, можно перенести занятия физической нагрузкой с вечера на утро или наоборот.
2. Можно заменить какую-то часть кардиотренировки на интервальную, а часть силовых упражнений - аэробными.
Дорогие мои, я постараюсь в следующей статье дать понятие всех указанных видов физической нагрузки, хорошо?
3. Занятия физической нагрузкой нужно проводить не каждый день, а 3-4 занятия в неделю. Это советуют фитнес-тренеры. Но это, если ваши занятия более часа или полутора в день.
А теперь мои советы:
1. Если вы не занимаетесь физическими упражнениями, то включите их в свою жизнь немедленно. Вид нагрузки при этом не имеет значения. Пусть это будет ходьба, танцы, длительные прогулки на свежем воздухе, подъем и спуск по лестнице, теннис, плавание, велосипед и так далее.
2. Добавьте баню, сауну или ванны для снижения веса.
3. Делайте обёртывания проблемных зон. О том, как это делать в домашних условиях, я рассказала в одном из роликов на Ютуб.
4. Соблюдайте правильное питание, увеличив долю белка в своём питании.
5. Пейте правильно воду. Вода прекрасно разгоняет метаболические процессы в организме. Метаболизм - это химические реакции, которые проходят в клетках нашего тела. Для протекания этих реакций нужна вода. Чистая, питьевая.
Третий вопрос: влияние печени на снижение веса.
Дорогие мои на эту тему вчера вышло сообщение на Ютубе, здесь, я думаю, у меня эта информация не пройдет.
Очень коротко скажу следующее:
Уменьшите долю легкоусвояемых углеводов в своём питании.
Белка должно быть не менее 1 грамма на 1 кг массы тела (только белок считать нужно правильно: так, например, 100 грамм куриной грудки содержит всего 21 грамм белка и так далее).
Какие продукты желательны для печени:
Авокадо. Авокадо содержит полезные для печени жиры, латающие её повреждения.
Зелень. Научно доказано, что брокколи предотвращает накопление жира в печени. Такую же роль играют брюссельская и белокочанная капуста, шпинат.
Грецкие орехи. Горсть орехов улучшает показатели печени.
Рыба. Две или три порции рыбы в неделю значительно улучшают показатели липидов и уменьшают повреждения печени.
Кофе. Но только утренний кофе (печень не очень "любит" кофе). Но тем не менее, именно кофе повышает уровень антиоксидантов в печени, одновременно уменьшая воспаление. Он также снижает риск развития заболеваний печени, рака и ожирения печени.
Куриные яйца и семена подсолнечника являются источниками серы и лецитина, так необходимых печени для её здоровья.
Черника и клюква. И та, и другая ягода содержат большое количество антиоксидантов. Употребление этих ягод в течение месяца способствует значительному облегчению работы печени, способны снять воспаления. Эти ягоды повышают иммунитет человека.
Каши. Самые ценные для печени каши - это пшенная и гречневая.
Зеленый чай. Добавление в зеленый чай меда или лимона в небольших количествах только усилит его пользу.
Цикорий способствует выводу токсинов и шлаков из крови, налаживает обмен веществ, снижает уровень холестерина. Употребление напитков на его основе поможет улучшить аппетит, избавиться от тяжести в желудке и изжоги.
Ромашка. Ее отвар издавна применяется в качестве спазмолитика и болеутоляющего средства. Ромашковый чай используют при желчнокаменной болезни. Во избежание аллергических реакций следует ограничиться 1-2 чашками напитка в день.
Свекольный сок защищает печень от окислительного повреждения и воспаления, одновременно увеличивая ее естественные ферменты детоксикации.
Куркума - экстракт куркумы и куркумин защищают от хронического повреждения печени, помогая уменьшить вредный окислительный стресс.
Вот самые основные продукты питания. которые доступны, которые легко внести в меню своего питания.
Дорогие мои, статья получилась очень велика, поэтому всё, что не сумела вместить в эту статью, расскажу завтра, хорошо?
А я на этом откланиваюсь.
Ссылка на статью о пищевых качелях - это ЗДЕСЬ.
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
- Напоминаю, что мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
- При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
- Берегите своё здоровье!
С уважением, Татьяна!