Совет № 1:
Я не «на диете»!
Строгие диеты- это пережиток прошлго. Диетологам уже лет 20 известно, что проку от них никакого! Мало того что все килограммы возвращаются, строгая диета вызывает чувство неудовлетворенности и стремление к самообману. Со мной вы будете есть не меньше, вы будете есть лучше! Вы просто измените свои привычки питания.
Совет № 2:
Я готова.
Когда вы беретесь изменить свой образ питания, то делаете это не для того, чтобы доставить удовольствие мужу, семье; вы делаете это для себя. Поэтому вы должны са ми чувствовать, что готовы к этому.
Совет N 3:
Я больше думаю о фигуре, чем о весе.
В качестве конечной цели лучше выбирать красивую фигуру, чем какую-то конкретную цифру на весах. Телосложение у всех людей разное, даже если вес и рост одинаковы. Как,раз по этой причине я советую вам заранее снять свои мерки и сфотографироваться.
Совет №4:
Я правильно выбираю продукты питания не унываю!
Очень важно отдавать предпочтение таким продуктам, которые быстрее насыщают. Но при этом не менее важно время от времени баловать себя. Важно, чтобы маленькие радости оставались в разумных количествах. Вопрос лишь в сохранении баланса!
Совет №5:
Я справляюсь с чувством голода.
Быть голодной- это нормально! Важно, на чтобы вы правильно воспринимали это физиологическое ощущение. Когда вы едите, не испытывая голода; это неизбежно приводит к увеличению веса. Когда же вы утоляете пищей голод, это позволяет поддерживать нормальный вес. Прислушивайтесь к чувству голода, насыщения и сытости.
Совет №6:
Когда я ем, я ем!
Очень важно есть правильно: Для этого имейте в виду, что вы должны тщательно пережевывать пищу и есть в спокойной, раслабленной обстановке. Наслаждайтесь каждым кусочком, осознавайте то , что едите , и перестаньте есть перед экраном (телевизором,компьютером,телефоном)
Последний совет:
Я хорошо сплю и много двигаюсь!
Очень важно хорошо спать и как можно больше двигаться. Это два необходимых условия снижения веса, а значит, поддержания фигуры в долгосрочной перспективе.
В этом канале к началу каждой недели вы найдете комплексы упражнений, которые следует выполнять для оптимизации. снижения веса. Не забывайте повышать уровень физической активности за счет повседневных мелочей: не пользуйтесь лифтом и эскалатором, а ходите по лестницам, выходите из автобуса или метро на одну остановку раньше, с детьми на прогулку отправляй- тесь на велосипеде...
