Разминка прошла как и обычно.
Основной блок, тоже как и обычно. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 6(шесть)серий этого упражнения. До этого, естественно, сделал одну серию жима ногами платформы тоже в форме СтД для поднятия фона гормонов. Получилось сегодня так:
Жим ногами - одна серия
Жим штанги лёжа - три серии
Жим ногами - одна серия
Жим штанги лёжа - три серии.
Вес поднял на 5 кг и делал широким хватом. (Я каждую тренировку жима лёжа меняю хват штанги, чтобы проработать как можно больше мышечных волокон для защиты от травматизма.)
КИТ(круговая интервальная тренировка)
Два упражнения и три круга.
Выброс штанги 30 кг - 10 повторений
Строгие подтягивания на перекладине - 10 повторений.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
