Синдром эмоционального выгорания (англ. burnout) — понятие, введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением. Может влечь за собой личностные изменения в сфере общения с людьми (вплоть до развития глубоких когнитивных искажений).
Следует отличать эмоциональное выгорание и переутомление. Переутомление — это физиологическое состояние организма, которое является последствием длительной активной деятельности без отдыха и проходит, если человек хорошо отдохнул.
Давайте проведем небольшой тест , в котором сможем определить степень вашего " эмоционального" состояния . Можете либо запоминать свои ответы , или же для удобства записать .
Принцип: читайте следующие утверждения и решите , относятся они к вам или же нет . Поехали!
1. Близкие и знакомые стали меня раздражать , стало сложнее слушать их одни и те же разговоры . Да/Нет
2. На протяжение последнего времени мне не хочется пробовать что-то новое .
3.Когда в воскресенье днем я вспоминаю о том , что завтра снова на работу , то остаток выходного дня испорчен.
4. Обычные обязанности стали напрягать больше , чем обычно.
5. Я стал(а) более агрессивным(ой), могу накричать без причинно , после чего мне стыдно.
5. Стало очень заметным когда у меня нету настроения.
6. В последнее время не очень охотно присоединяюсь к эмоциям других.
7.Ощущения что мой организм стал работать против меня.
8.У меня нету сил с кем либо общаться.
9.Я постоянно чувствую себя уставшим .
10. Я буквально заставляю себя что-то делать каждый день.
За каждый ответ "Да" начислите 1 балл.
- 0-1 балл. Синдром выгорания у вас отсутствует.
- 2-6 баллов. Есть некоторые признаки выгорания , вам необходимо взять передышку и как следует отдохнуть .
- 7-9 баллов . Высокая степень эмоционально выгорания . Пришло время найти причину этого состояния , и оказать себе нужную психологическую помощь.
- 10 баллов. Положение довольно серьезное , но , в вас еще теплиться огонек и поэтому важно сделать всё что бы ваш огонёк не погас .
Психологические признаки эмоционального выгорания:
- ощущение эмоционального истощения;
- пассивность, пониженный эмоциональный тонус, чувство подавленности, безразличия, скуки;
- повышенная тревожность и чувство беспокойства;
- нервные срывы, вспышки гнева или отказы от общения;
- частая раздражительность по незначительным поводам;
- постоянное необоснованное переживание негативных эмоций (чувства стыда, вины, обиды);
- гиперответственность, постоянное чувство страха, предчувствие неудач;
- негативное видение жизненных и профессиональных перспектив, убеждённость в том, что все предпринимаемые усилия тщетны.
- увеличение психостимуляторов ( алкоголь , кофе , никотин , лекарственные препаратов )
Прежде чем мы рассмотрим способы помощи себе при "эмоциональном выгорании" , давайте взглянем на причины , возможно данные причины вам будут близки и вы найдете в каком моменте кроется ваша причина выгорания .
Причины эмоционального выгорания.
- Отсутствие полноценного отдыха.
- Постоянное недосыпание или же наоборот.
- Высокая эмоциональная нагрузка.
- Неблагоприятная обстановка в семье , на работе .
- Отсутствие человека ,который мог бы поддержать и дать нужный совет.
- Результаты которые не соответствует затраченным силам.
- Ограниченность времени на действительно желанные цели.
- Плохое умение регулировать собственные эмоции.
- Плохое моральное и материальное стимулирование.
Развитие синдрома эмоционального выгорания проходит в несколько этапов:
- У пациента нарастает усталость, появляется слабость и расстройства сна (либо долго засыпает и тяжёло просыпается утром, либо вечером засыпает раньше обычного, но просыпается ночью и долго не может уснуть). Возможны головные боли, диарея, тахикардия, аритмия, гипертония, снижение памяти и внимания (особенно его переключение и концентрация) .
- Затем проявляются психологические симптомы, а именно личностные изменения — усиливается тревожность, развиваются депрессивные расстройства, часто меняется настроение, возникают неконтролируемые эмоции. На запущенных стадиях формируются зависимости: никотиновая, пищевая, алкогольная и даже наркотическая.
- Крайняя степень проявления — парасуицид (причинение осознанного вреда своему здоровью, например принять большую дозу снотворного, но без цели довести себя до смерти) или даже суицид.
Все стадии довольно не утешительны , согласны ? Так как же помочь себе , если начинаешь чувствовать что "выгораешь"?
7 Способов помочь себе при "Эмоциональном выгорании"
- Наиболее действительным способом вылечить состояние эмоционального выгорания , это конечно же отпуск от работы и дел которые вас нагружают .
- Восстановление режима "здорового сна".
- Появление в вашей жизни " физических нагрузок" , возможно практика йогу , бег , растяжка , любой вид деятельности который вам более по душе.
- Организация вашего вечернего досуга , поход в театр , в парк , возможно просмотр интересного фильма , время провождения с близкими . Думаю на некоторые время вечернюю уборку и постоянную готовку можно отложить) или же попросить вам помочь .
- Так же, найти ваше новое маленькое хобби , которое поможет обрести душевный покой .
- Начать видеть позитивные моменты во всех события , абстрагироваться от негативных восприятий .
- Конечно же забота и уход за собой, думаю самое время купить парочку новых вещей.
Надеюсь статья была познавательна и полезна , и главное кратка и доступна . Оставляйте ваше мнение в комментариях на эту тему . И обязательно напишите вашу историю выгорания , если такова имеется , и расскажите как вы справились с данной ситуацией . Спасибо за прочтение!!!! Всем добра, без зла)))
#психология жизни #тест #анализ #интересное #полезно знать #психолог #стоит прочитать #новое #узнай #советы