Что должно произойти, чтобы мозг “осознал”, что пора меняться?
Все просто — ему надо понять, что он делает что-то не так. То есть совершает ошибки!
Поэтому прекрасный способ войти в состояние собранности и включить режим нейропластичности — это начать ошибаться. Коряво брать аккорды; неправильно произносить иностранные слова; ошибаться в том, как сгибать руку во время плавания кролем. Все эти ошибки важны. Если мы хотим тренировать такой навык как концентрация ( сосредоточенность ) мы также должны ошибаться, как и при игре на скрипке. Чем больше ошибок тем быстрее мы будем овладевать навыком концентрации. И это просто замечательная новость для всех кто учится медитации.
Потому, что если вы когда-нибудь пробовали медитацию на дыхании, то прекрасно знаете как много отвлечений от процесса наблюдения за дыханием вы совершаете даже за 5 минут медитации. Когда я начинал медитировать и у меня не было хорошего учителя, я несколько лет!!!
Да лет! Злился на себя каждый раз когда мое внимание ускользало с объекта наблюдения и проваливалось в поток бурлящих в голове мыслей. Я злился, ругал себя, напрягался, боролся с собой и старался усилием воли удерживать внимание на дыхании не отвлекаясь на всякую фигню. И похоже это было моей главной ошибкой на пути развития концентрации. Но теперь я точно знаю, что отвлекаться и делать ошибки это хорошо. Каждый раз когда я ловлю себя на отвлечении я радуюсь! О! Здорово! Я совершил ошибку и заметил ее, а значит сделал еще один маленький шаг на пути к повышению своего уровня однонаправленного сосредоточения.
Как утверждает профессор нейрофизиологи из Стэнфорда - Эндрю Губерман, эти ошибки должны происходить спонтанно, а не искусственно, и вы должны иметь ввиду некий эталон того, как должно быть правильно. В разрезе тренировки концентрации мы просто должны наблюдать за дыханием направляя на него от 25 до 40% ресурсов нашего внимания. Губерман говорит, что если находиться в этом состоянии достаточное время (где-то 15-20 минут), вы перейдете в режим нейропластичности и мозг начнет менять конфигурацию. Поэтому в тот момент, когда стали появляться ошибки — не стоит останавливаться. Наоборот, надо радоваться и удвоить усилия. Выделенный при этом дофамин, кстати, только способствует обучению.
Поэтому медитируйте и ошибайтесь. Не злитесь на себя и не переживайте что ваше внимание постоянно убегает в различного характера отвлечения. Просто замечайте это, радуйтесь и возвращайте ваше внимание к дыханию.
Автор статьи - Владимир Курсов
Подписывайтесь на мой канал в телеграмм - https://t.me/PsyMeditary
#нейрофизиология #медитация осознанности #медитация #осознанность #развитие осознанности #нейрофизиология осознанности