К сожалению, независимо от возраста, подвижность позвоночника у многих «хромает», точнее сказать, отсутствует. Разберем, как с помощью несложного упражнения сделать его более подвижным.
Тест на оценку подвижности позвоночника
Нужно наклониться под 90 градусов и упереть руки в стену, как на фото ниже.
В идеале вы должны сохранить в этом положении спину прямой, это удалось 39% опрошенных.
Точнее, должна быть прямой ось голова-позвоночник-таз.
Если у вас так не получается, спина скруглена, значит подвижность вашего позвоночника нарушена, и вам стоит подумать, как ее восстановить, потому что состояние позвоночника влияет на состояние всех органов и систем нашего организма.
Техника упражнения на развитие подвижности позвоночника:
- опираемся спиной о стену, прижимаясь к ней, ноги ставим примерно в 20 см от стены. Постарайтесь прочувствовать все позвонки;
- медленно начинаем наклон, один за другим отрывая позвонки от стены. НЕ СПЕШИТЕ, сконцентрируйтесь на позвонках, начиная с шеи;
- наклоняемся до того момента, как почувствуем дискомфорт, в идеале коснуться пола руками.
У меня в позвоночнике 2 грыжи, и я не геройствую, не показываю вам, какой я молодец. Я тоже в 60% негнущихся.
- в крайнем положении задерживаемся и в обратном порядке, максимально прижимаясь к стене, разгибаемся.
По 3 повторения в день, чтобы обеспечить лучшее кровообращение и питание вашему позвоночнику.
Немного о развитии позвоночника у детей
Основу прямой оси у ваших детей закладываете вы сейчас. Разумеется, позвоночник должен быть не чисто прямым, как стрела, а иметь физиологичные изгибы.
Формируются начальные изгибы именно в первый год жизни:
- Сначала ребенку важно лежать на животе и удерживать голову, формируется шейный лордоз (позвоночник выгибается вперёд);
- Потом грудной кифоз во время сидения (позвоночник выгибается назад);
- После во время ползания формируется поясничный лордоз;
- Окончательное формирование завершается при вертикализации — примерно к 16 годам
Но самое важное закладываем в первый год:
- КЛАДЕМ НА ЖИВОТ на твёрдой поверхности;
- НЕ САЖАЕМ, пока сам не сядет;
- НЕ СТАВИМ, пока сам не встанет;
- СТИМУЛИРУЕМ ПОЛЗАНИЕ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ, чтобы дать позвоночнику подготовиться к вертикализации. Если четвереньки задержались, приходите на мой онлайн курс 6 — 9 месяцев. Поможем им появиться и отползать минимум 2 месяца перед ходьбой.
Попробуете упражнение? Обратную связь 👍 приветствуется:)
