Возвращаем молодость и гибкость позвоночнику с помощью простого «пенсионерского» упражнения

К сожалению, независимо от возраста, подвижность позвоночника у многих «хромает», точнее сказать, отсутствует. Разберем, как с помощью несложного упражнения сделать его более подвижным.

Тест на оценку подвижности позвоночника

Нужно наклониться под 90 градусов и упереть руки в стену, как на фото ниже.

Более 60% из опрошенных людей имеют проблемы с подвижностью позвоночника

В идеале вы должны сохранить в этом положении спину прямой, это удалось 39% опрошенных.

Точнее, должна быть прямой ось голова-позвоночник-таз.

Если у вас так не получается, спина скруглена, значит подвижность вашего позвоночника нарушена, и вам стоит подумать, как ее восстановить, потому что состояние позвоночника влияет на состояние всех органов и систем нашего организма.

Техника упражнения на развитие подвижности позвоночника:

• опираемся спиной о стену, прижимаясь к ней, ноги ставим примерно в 20 см от стены. Постарайтесь прочувствовать все позвонки;
• медленно начинаем наклон, один за другим отрывая позвонки от стены. НЕ СПЕШИТЕ, сконцентрируйтесь на позвонках, начиная с шеи;
• наклоняемся до того момента, как почувствуем дискомфорт, в идеале коснуться пола руками.

У меня в позвоночнике 2 грыжи, и я не геройствую, не показываю вам, какой я молодец. Я тоже в 60% негнущихся.

• в крайнем положении задерживаемся и в обратном порядке, максимально прижимаясь к стене, разгибаемся.

По 3 повторения в день, чтобы обеспечить лучшее кровообращение и питание вашему позвоночнику.

Немного о развитии позвоночника у детей

Основу прямой оси у ваших детей закладываете вы сейчас. Разумеется, позвоночник должен быть не чисто прямым, как стрела, а иметь физиологичные изгибы.

Формируются начальные изгибы именно в первый год жизни:

1. Сначала ребенку важно лежать на животе и удерживать голову, формируется шейный лордоз (позвоночник выгибается вперёд);
2. Потом грудной кифоз во время сидения (позвоночник выгибается назад);
3. После во время ползания формируется поясничный лордоз;
4. Окончательное формирование завершается при вертикализации — примерно к 16 годам

Но самое важное закладываем в первый год:

• КЛАДЕМ НА ЖИВОТ на твёрдой поверхности;
• НЕ САЖАЕМ, пока сам не сядет;
• НЕ СТАВИМ, пока сам не встанет;
• СТИМУЛИРУЕМ ПОЛЗАНИЕ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ, чтобы дать позвоночнику подготовиться к вертикализации. Если четвереньки задержались, приходите на мой онлайн курс 6 — 9 месяцев. Поможем им появиться и отползать минимум 2 месяца перед ходьбой.

Попробуете упражнение? Обратную связь 👍 приветствуется:)