Из разряда тренировок.

Уже 12 сентября и к удивлению многих стало теплее. Привычную слякоть, сменила теплая погода, конечно, солнце уже так не светит, а небо не лазурно - голубое, мы можем наблюдать только облачное небо. Но зачем тратить свое время на грусть, когда можно радоваться. Осень- прекрасный художник, в это время года деревья покрываются яркими цветами. Это уже хороший повод, чтобы выйти и потренироваться на улице.

1. Конечно, сперва начинаем с разминки. Начинаем двигаться, не стоим на месте, разгоняем кровь. Можно начать с прогрева суставов кисти, лёгкими движениями растираем кисть противоположной рукой и в то же время делаем круговые движения кистью. Переходим к локтям, круговые движения согнутыми в локтях руками, далее круговые движения прямыми руками. Плавно разминаем шею, когда закончите, можно сделать пару выпадов, а потом отжимания, так же пару раз, у нас идёт разминка, поэтому перенапрягаться не стоит.
2. Продолжить разминку можно упражнениями на пресс. Делаем уголок сколько можете, а после, не слезая с турника, подъем согнутых ног, стараемся тянуть из к груди. Если кто-то не может сделать уголок, то сразу переходите к подъему ног.
3. Основная тренировка будет состоять из трёх упражнений. Первое, классические подтягивания, 3 подхода по 8-15 раз, в зависимости от ваших сил. Отдых между подходами 2-3 минуты.
4. Второе ,отжимания на брусьях, 3-4 подхода по 10-25 раз. Отдых между подходами 2-3 минуты. Если сложно выполнять упражнения на брусьях, замените на отжимания от пола.
5. Третье, приседания с выпрыгиваниями. Прекрасное упражнение на проработку ягодичных мышц, а также мышц ног. Делать по 15-25 раз, 3 подхода. Отдых между подходами 2-3 минуты. ВАЖНО : При выполнении данного упражнения спину нужно держать ровнее.
6. Заминка, здесь вы можете немного растянуть мышцы или альтернатива просто походить подышать.