Тренировки с амортизаторами как одно из направлений регулярного фитнеса – общеизвестная тема. С другой стороны, они не распространены на системной основе и носят скорее вспомогательный характер. Это обоснованно, но нам кажется, что их эффект не осознается многими в полной мере.
В этой статье – недолгие рассуждения по поводу целесообразности включения резины в регулярные тренировки независимо от стоящих спортивных или оздоровительных целей.
Сила привычки
Многим из нас привычнее занятия с железом, или бег / аэробика, или калистеника / гимнастика. Трудно настроить себя на комплексную работу:
1) размяться с резиной (использовать ее на заминке);
2) прокачаться со штангой;
3) проверить ловкость на турнике;
4) потренировать мышцы на блочном тренажере;
5) доказать выносливость на беговой дорожке, а общую крутость – на боксерской груше;
6) выполнить специальные упражнения с резиной в качестве отдельного комплекса;
7) растянуться и расслабиться.
Иногда сил банально хватает только на что-то одно (например, на жим лежа или просто расслабиться, даже без растяжки), и то не в таком объеме, как хотелось бы.
Регулярность – залог успеха (избитый, но правдивый тезис)
По нашему мнению, резину следует использовать каждый день, и в тренировочные дни, и между ними. Пара-тройка любимых или необходимых вам упражнений, выполняемых как бы между делом, в зале, в офисе, на кухне, на детской площадке, будет приносить пользу.
При должной регулярности оздоровительный и атлетический эффект будет накапливаться, и это будет мотивировать. Мотивировать на использование, углубленное изучение, тренировки с различными видами тренажеров.
Правильная резина - друг семьи
Все лето мы с семьей гуляли во дворах в разных районах города. С резиной не видели никого. Ни на улицах, ни на спортплощадках. По личному опыту, тренировки с резиной приносят реальную радость и пользу при использовании в парах (семейных или сугубо тренировочных). Мы придумали несколько прикольных вариантов, о чем планируем снять видео (планов – громадьё).
Резина - особая сущность
Главная особенность резины как тренировочного средства – сохранение воздействия на мышцы в конечной фазе упражнения. На практике бывает по-разному, но в целом эта особенность – ключевая и характерная. По большому счету, резина – это тот же блочный тренажер, только в сотни раз дешевле.
Вспоминается, как в одном из фитнес-журналов профессиональный российский баскетболист высокого уровня рассказывал, что размяться, привести тело в полную готовность можно любым набором уместных упражнений с предметами или без них. Но разогреть и прокачать все тело, все мышцы и фасции получается эффективнее всего с резиновыми жгутами и их аналогами.
Пример особой сущности
В конечной фазе Жима штанги стоя мышечное напряжение при выталкивании сменяется статическим напряжением по удержанию веса над головой. В работу в большей степени вовлечены стабилизаторы, а не собственно мышцы. Все тело работает на удержание, и удерживать штангу над головой, грубо говоря, проще, чем жать. Профессиональные гиревики умеют отдыхать в верхней позиции.
Отличное упражнение для повышения результата в этом прекрасном упражнении – удержание штанги (гирь) над головой на время или простая ходьба с тяжестью на выпрямленных вверх руках. Это учит тело держать снаряд в неудобном положении и впоследствии значимо облегчает сам Жим стоя. Силовые результаты в упражнении растут без самого упражнения.
Если же делать Жим стоя с резиной (без штанги или с ней), ее эластичность заставляет по-особому работать мышцы и в конечной фазе, чтобы противодействовать разбалансировке по всем векторам, а не только вертикальному. Возможно, у читателей найдутся и более подходящие примеры.
Кроссфит, лыжи и резина
Любопытно, что в первый раз автор этой статьи увидел правильное использование тренажера лыжника в документальном фильме о шведском премьер-министре Улофе Пальме (1927-1986). Он был активным во всех смыслах человеком и немало внимания уделял тренировкам, прежде всего – беговым лыжам.
Именно с резиной можно делать движения руками и корпусом, характерные для бега на лыжах. Для этого, конечно, требуется определенное упорство и настойчивость, но ведь именно этими качествами славятся лыжники. Подобные упражнения тренируют не только верх тела, но дают хорошую аэробную нагрузку, побуждают тело работать слаженно, как цельный механизм.
В кроссфите ™ с некоторых пор в спортивный оборот был введен специальный тренажер «лыжной ориентации» SkiErg. Его цена практически не позволяет использовать его в быту (хотя кому как), а жаль! В соревнованиях / тренировках в основном дается задача на сжигание калорий, хотя это не обязательно. Считается, что беговые лыжи, наравне с плаванием – самые гармоничные виды физической активности. Следовательно, аналогичные упражнения с резиной – верный путь!
Тяжелоатлетическая резина
Отклоняясь от темы: вспоминается сюжет по ТВ, в котором сравнивались прыжковые способности единоборца, легкоатлета, кроссфитера и тяжелоатлета. Необходимо было запрыгивать на высокую опору. Уверенно и с большим отрывом победил штангист.
Это, конечно, все условно, и люди все разные, но тяжелоатлеты действительно отличаются повышенной прыгучестью, ведь их движения – это настоящий взрыв, высочайшая мощность.
В отношении резины можем привести пока только один пример. Широко известный в узких кругах тяжелоатлет Алексей Торохтий – замечательный спортсмен и популяризатор фитнеса. Он настоятельно рекомендует использовать резиновые амортизаторы для разминки и специальной тренировки. Предлагаемые им варианты учат тело работать на стабильность, взрыв, общий атлетизм.
Выводы
По нашему мнению, резиновые амортизаторы – обязательный инструмент спортивного совершенствования и оздоровления. Они недороги и многофункциональны. Главное – подбор подходящих вариантов самих девайсов и мест их использования (часто их необходимо закреплять), а также, что самое главное – определение набора упражнений в рамках своих жизненных целей и задач.
В следующей статье мы предложим системный подход к тренировкам с резиной как эффективным средством широкого профиля.
Не пропускайте наши материалы, подписывайтесь, комментируйте, предлагайте!
До новых встреч!
#тренировки #фитнес #кроссфит #здоровый образ жизни #здоровье