Доброе утро, милые! Сегодня я хочу поговорить с вами о том, что продлевает нашу #молодость, снимает стресс и в целом делает нас более продуктивными.
----------------------
Приветствую вас на своем канале. Меня зовут Светлана Смирнова. Я инструктор по естественному омоложению. На этом канале я рассказываю, как сохранить красоту и молодость без иглы и скальпеля. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи Подписаться
----------------------
Я имею в виду #сон, на котором мы часто экономим. Признаюсь, я и сама иногда стараюсь доделать какие-то домашние дела в ущерб своему сну. А недавно читала одно интересное исследование, после которого я серьезно задумалась по поводу того, а нужно ли так надрываться.
Участников эксперимента разделили на 4 группы. Людям из первой группы не давали спать в течение трех дней. Вторая группа спала по 4 часа, третья по 6 и четвертая по 8 часов. 2-я, 3-я и 4-я группы должны были продержаться в таком режиме 2 недели. У тех, кто спал по 6 и 4 часа в сутки, постепенно ухудшались все показатели.
В итоге ученые сделали 2 вывода:
- Недостаток сна накапливается. У людей, которые спали по 6 часов в сутки, после двух недель эксперимента наблюдались такие же показатели, как если бы они провели двое суток совсем без сна.
- Участники не замечали, что их возможности и показатели снижаются. Это значит, что мы не можем адекватно оценить свое состояние. Именно в этом кроется причина того, что мы часто что-то забываем, чувствуем постоянную усталость, выгорание на работе, апатию…
Вся наша жизнь подчиняется циркадным ритмам. У всех они уникальны. Но в целом наши биоритмы выглядят следующим образом:
6:00 — уровень кортизола растет, и нам легче проснуться
7:00 — останавливается выработка мелатонина
9:00 — пик производства сексуального гормона
10:00 — пик умственной активности
14:30 — время, когда мы лучше всего управляем своими движениями
15:30 — время лучшей реакции
17:00 — в это время на пике работа сердечно-сосудистой системы
19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела
21:00 — в организме начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну
22:00 — успокаивается работа пищеварительной системы
2:00 — самый глубокий сон
4:00 — самая низкая температура тела.
Вывод из этого простой. Здоровый сон - это наша ясная голова, хорошее настроение и лучшее оружие против быстрого старения. Согласны?