Как в наше не простое время пенсионеру распорядиться своим временем ,чтобы не поддаваться унынию и стрессовым ситуациям , которых не мало Что делать в такой ситуации:надо стараться максимально занимать свое время делами ,занятиями и это мне в какой - то мере удается.
С утра я пью стакан подогретой воды ,затем разминаюсь ,хожу ,приседаю и когда достаточно разогреюсь делаю комплекс упражнений в положении лежа разминаю
спину ,ноги ,шею ,живот ,еще в комплекс входят дыхательные упражнения , если кому интересно ,я могу рассказать об этом подробно.Эта процедура занимает от 15 минут и больше по настроению.Затем я готовлю завтрак.
Питание -очень важно особенно для людей в возрасте после 60 лет и дальше ,поэтому об этом надо рассказать подробно . У меня ,есть такое заболевание ,как хронический панкреатит , и ,все сопутствующие при этом заболевания Ж.К.Т. , поэтому я соблюдаю строгую диету -на первый завтрак у меня ,как правило каша ,я чередую: овсяная ,рисовая, гречневая -иногда допускаю пшенную , пшеничную и даже перловую ,которую я ,предварительно замачиваю в термосе на ночь. в периоды обострений чаще всего манная и овсяный кисель , который я предварительно делаю из геркулеса.Каши я заправляю сливочным и не большим количеством растительного масла.
Примерно через 2 часа ,а это около 10 часов утра у меня 2 завтрак , уже более основательный - это или омлет ,который я готовлю совместно с овощами или фруктами , или курица , или индейка приготовленные на пару или паровые или запеченные котлеты из птицы с гарниром из овощей или крупы. Затем пью чай или цикорий , редко кофе и ем бутерброд с маслом и сыром в не большом количестве.
С 13.00 ДО 14.00 , у меня обед .На обед я ,как правило использую бульоны куриный ,из индейки ,рыбный ,очень редко говяжий или супы на основе выше указанны бульонов с добавлением крупп и овощей.Чтобы не переедать я ем только первое и компот или кисель. На полдник , который у меня с 16.00 очень легкий перекус из творога ,или булочка с чаемглавное условие наличие аппетита ,если нет ,полдник отменяется .Ужин в 18.00 ,тоже в не большом количестве рыба птица ,отварным куском или котлеты ,можно без гарнира и чая . С 20.00 ДО 21.00 можно перекусить ,если есть ощущение голода.
В итоге мне удалось за счет строгого исполнения диеты улучшить свое состояние и поддерживать на не обходимым уровне.Буду очень рад ,если моя заметка поможет улучшить свое состояние при таком заболевании.
