Сегодня хочу поговорить с вами про перекус.
При сбалансированном питании перекусы - очень важная часть рациона. И они тоже могут быть здоровыми и вкусными!
✅ Перекус нужно делать между основными приемами пищи, спустя 2,5-4 часа - между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином
✅ Первый перекус - отличное время для фруктов. Помните, фрукты и ягоды нужно есть отдельно, для лучшего усвоения витаминов и переваривания.
К фруктам для сытости можно добавить орехи, натуральный йогурт, семена, домашнюю гранолу без сахара, иногда отруби.
✅ Второй перекус необходим, если у вас длинный день, а также для тех, кто страдает пищевой зависимостью, которая усиливается к вечеру.
Это могут быть овощные салаты и нарезки с добавлением белковых продуктов, сэндвичи с птицей, творог, сухофрукты, сырники, запеканки.
Нужно обязательно но учитывать ваши цели при выборе перекуса.
Если вы находитесь на снижении веса:
▪️творог (можно с добавлением 1-2 ст.л. натурального йогурта)
▪️натуральный йогурт (можно добавить 100г ягод)
▪️омлет с овощами
▪️овощные салаты с креветками/индейкой
▪️сэндвич с индейкой/курицей и овощами (1-2 раза в неделю)
️бутерброд с печенью трески
▪️овощная нарезка
Если вы находитесь на поддержании или повышении веса:
▪️бутерброды с языком/паштетом/натуральной ветчиной
▪️омлет с овощами и креветками, бездрожжевой хлеб
▪️сырники/ творожная запеканка
