Доброго времени суток дорогие читатели!
Поощрение себя едой не так безобидно, как кажется. К сожалению, эта вредная привычка была привита нам с детства. Падает малыш и расшибает коленку - на конфетку, сейчас всё пройдет. Получил хорошие отметки в школе - на тебе вкусняшку. И вкусняшки эти почему-то всегда из разряда вредных продуктов: пирожные, торты, чипсы, лимонад, картошка фри и т. д. Пора сказать себе "стоп", искоренить эту пагубную привычку. Но сначала давайте разберемся, в чем, собственно, заключается вред такого поощрения.
Self-licensing - что это такое?
Смысл этого словосочетания состоит в том, что человек как бы выписывает себе лицензию на вкусненькое. Вот он так настрадался, напереживался или переутомился - почему бы не побаловать себя чем-то съедобным? Это ведь так привычно для многих - заедать стресс чем-то непременно вредным. Хуже, когда не стресс заедают, а интенсивные физические тренировки.
Была у меня одна знакомая девушка, которая сильно хотела похудеть, и ради этого бегала по утрам несколько километров. Но после тренировки разрешала себе съедать несколько шоколадных конфет. А что такого? Потрудилась - получай награду. Так она и не похудела, хотя добросовестно бегала по утрам.
Этим грешат и те, кто занимается в фитнес центрах. Не все, но некоторые. После недели интенсивных тренировок под контролем тренера эти люди расслабляются и разрешают себе насладиться большим куском торта или двойной порцией фри. Причем они прекрасно осознают вредность этой затеи, но все равно делают. Они ведь заслужили это, поэтому разум воспринимает пищевое поощрение как должное и даже правильное.
Как избавиться от этой привычки?
Если вы попадали в такую ловушку, поделитесь своим опытом освобождения от этой напасти. Большинство тренирующихся рекомендуют проявлять железную волю и не поддаваться соблазну съесть вкусненькое. Особенно это касается фаст-фуда: в пищу добавляют усилители вкуса, которые "подсаживают" организм на этот вид еды. Нужно осознать всю вредность такого пищевого поощрения самого себя, учитывая этот фактор.
Когда приходит мысль побаловать себя картошечкой фри или гамбургером (с жирным майонезом, кетчупом, маргарином и прочими вредными добавками), постарайтесь отвлечься хотя бы на несколько минут от этой мысли. Например, займитесь чем-то таким, что требует постоянно повторяющихся действий. Например, наточите все ножи в доме или почините что-нибудь.
Что советуют психологи
Обратимся за помощью к психологам. Писатель и психолог Альфи Кон объясняет вред поощрения подменой ценностей. Если человек держит в уме формулу "если сегодня я постараюсь, то за это получу награду", основная задача (накачать тело, убрать жир с живота) становится как бы препятствием к получению награды. Произошла подмена ценностей: награда стала важнее поставленной задачи, а сама задача - помехой.
Приучите себя к мысли, что пятиминутный отдых во время интенсивных тренировок - ваша награда за труды. Мозг получит правильную установку и не будет напоминать о том, что вам положено какое-то поощрение. Наградить себя за тренировки и красивый рельеф тела можно новыми кроссовками, в которых приятно идти в фитнес центр или тренажерный зал. Фиксируйте внимание именно на том, что награда уже получена, и она не заключается в поедании плотного ужина.
Подведем итог
1. Осознайте, что пищевое поощрение является неправильной привычкой.
2. Если появляется мысль съесть что-то запретное, озадачьте свой ум другой проблемой.
3. Приучите себя к мысли, что отдых и есть самое настоящее вознаграждение после тренировки.
Поделитесь своим опытом в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения! С уважением, Томилов Александр